Bagaimana menurunkan berat badan di rumah selama sebulan?

Pada abad ke -21, terdapat lebih banyak orang yang gemuk, dan ini membawa kepada akibat yang paling negatif dalam bentuk diabetes, hipertensi, penyakit bersama dan hati. Untuk mengelakkan ini, anda perlu mengambil langkah -langkah tegas, dan untuk ini anda perlu tahu bagaimana menurunkan berat badan di rumah selama sebulan.

Mengapa seseorang mendapat penuh

Berat berlebihan diperolehi "perlahan -lahan", tetapi selama bertahun -tahun yang panjang, anak panah berat semasa berat badan kurang dan kurang menyenangkan kepada "pemilik" badan sedemikian. Sudah jelas keinginan untuk menjatuhkan pound tambahan - dan lebih baik untuk kesihatan, dan penampilannya lebih estetika.

Seseorang menjauhkan diri dengan alasan berikut:

• Dengan metabolisme perlahan (metabolisme).
• Kegagalan hormon.
• Menghisap badan.
• Atas alasan genetik.
• Hypodynamia (gaya hidup pasif) dan banyak sebab lain.

Cara menurunkan berat badan dengan betul: Prinsip

Tidak setiap orang yang lengkap mahu duduk diet secara berterusan, dan ramai yang mempunyai keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah, katakan, 10 kg. Selama sebulan, ia adalah wajar tanpa sebarang diet.

Terdapat jalan keluar, dan ia berkesan - diet yang seimbang. Sudah tentu, seseorang menyebutnya diet, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Ramai orang percaya bahawa ia sudah cukup untuk mengurangkan penggunaan gula -gula, atau bahkan mengecualikannya dari diet harian. Malah, prinsip asas adalah seperti berikut:

1. Keluarkan dari menu harian bukan sahaja gula -gula, tetapi semua karbohidrat mudah - tepung, mayonis, saus tomat.
2. Di hadapan makanan segera selama -lamanya, alkohol.
3. Jangan makan lemak dan hidangan berlemak.
4. Menolak hidangan goreng dan daging asap.
5. Jangan makan pelbagai jenis daging dan ikan.
6. Tidak perlu minum air soda, walaupun pada pengganti gula.
7. Jangan makan kerepek.
8. Jangan minum jus manis dan dibungkus.

Beer layak mendapat "perhatian" yang berasingan - ia mesti dikecualikan, pertama sekali, kedua -dua alkohol dan bukan alkohol. Setelah mengeluarkan produk yang disenaraikan dari diet, seseorang boleh bergantung kepada penurunan berat badan tanpa diet dan di rumah.

Tetapi anda boleh pergi lebih jauh ke matlamat anda, menggunakan yang berikut:

• Produk tenusu yang ditapai kecil.
• Sayur -sayuran dalam apa jua bentuk - dari segar dan direbus, rebus dan dibakar. Pengecualian adalah kentang. Walau bagaimanapun, jika tidak dapat ditanggung, maka kadang -kadang anda boleh makan sedikit dari mereka dalam bentuk yang paling selamat - dalam "pakaian seragam" atau dibakar dalam panggilan, ketuhar. Dan tentu saja tanpa minyak.
• Telur rebus atau omelet tanpa tepung.
• Jenis ikan dan daging yang kurus.
• Buah -buahan dan jus hangat. Lebih baik menggunakan yang terakhir dalam diperah.
• Roti bijirin keseluruhan. Dalam ketiadaan seperti itu, anda boleh makan sedikit roti hitam dari tepung tidak lebih tinggi daripada gred pertama dengan penambahan dedak.
• Bubur tidak dapat makan segalanya. Ovsyanka (hanya memasak cepat), soba, barli, gandum, bulgur sesuai. Bagi Barley Pearl, anda perlu ingat tentang sifatnya untuk menjaringkan usus dengan kerap digunakan, dan jika tidak semuanya begitu baik dengan pencernaan, maka ia harus digunakan dengan berhati -hati.

Oleh itu, anda boleh menurunkan berat badan dan sehingga sebulan tanpa takut untuk kesihatan anda sendiri dan menjatuhkan lebih daripada 10 kilogram dalam masa yang agak singkat.

Kaedah lain

Terdapat diet lembut yang boleh dipatuhi dengan mudah dengan mood tertentu. Contoh:

1. Diet bormental. Di sini prinsip utama adalah batasan kandungan kalori sehingga satu setengah ribu, atau bahkan sehingga sembilan ratus kcal. Mematuhi peraturan kekurangan kelaparan, seseorang tidak makan terlalu banyak. Di samping itu, anda boleh menggunakan produk kegemaran anda dalam kuantiti terhad, yang boleh sehingga dua puluh peratus dalam keseluruhan diet.
2. Diet Jepun. Mereka dibina sepenuhnya atas penggunaan protein. Produk sedemikian akan membantu dengan cepat memuaskan kelaparan dan kekal dengan baik untuk masa yang lama. Dalam kes ini, ikan, telur, daging, sayur -sayuran, bijirin, minyak zaitun digunakan. Diet sedemikian boleh diikuti dari satu hingga dua minggu.

Oleh itu, ia mungkin kehilangan 5 kg di rumah - ini dibuktikan oleh ulasan di forum.

Malangnya, tugas yang lebih sukar daripada penurunan berat badan adalah Pengekalannya. Untuk memudahkannya, dalam persetujuan dengan pakar pemakanan atau doktor, anda boleh mengambil ubat yang mengurangkan selera makan. Jadi, sebagai contoh, mengambil ubat gabungan moden tindakan pusat selama 6 bulan membolehkan bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan, tetapi juga untuk membentuk tabiat makanan yang tepat untuk memelihara hasilnya pada masa depan.

Kerana bahan termasuk dalam ubat, mempercepatkan perasaan ketepuan dan jumlah makanan yang dimakan dikurangkan sebanyak 20%, dan kandungan kalori makanan sebanyak 25%. Di samping itu, ubat meningkatkan thermogenesis (pengeluaran haba oleh badan), yang mana kira -kira 100 kcal juga dibakar setiap hari.

Untuk mencapai kesannya, perlu mengambil ubat dalam dos dan tempoh kursus yang akan ditetapkan oleh doktor dan, tentu saja, tidak Lupakan diet dan kerja fizikal.

Menurunkan berat badan selama sebulan sebulan atau lebih

Selama 1 bulan dengan 10 kilogram - sama ada ini direalisasikan, ramai orang bertanya, bertanya soalan sedemikian dalam enjin carian dan meminta pakar pemakanan. Lebih -lebih lagi, tanpa membahayakan kesihatan dan di rumah, kerana tidak semua orang mahu melawat gim untuk beberapa sebab:

• Keterlambatan dari tempat kediaman.
• Kos tinggi langganan.
• Pelbagai kompleks bahawa seseorang yang mempunyai pengalaman berat badan berlebihan, berada di kalangan orang yang tidak dibebani dengan masalah sedemikian.
• Keengganan untuk melatih di kalangan orang.

Tidak semua orang mampu jurulatih, yang, mungkin, sekurang -kurangnya pada mulanya.

Ramai orang bertanya bagaimana menurunkan berat badan dalam 2-3 bulan dengan 20 kilogram dan betapa sukarnya.

Untuk mencapai hasil sedemikian, tentu saja, akan ada sedikit diet atau satu sukan - untuk menggabungkan kedua -dua disiplin dengan lebih berkesan. Malah 10 kg pertama sebulan dalam kebanyakan orang yang kehilangan berat badan meninggalkan kesukaran, dan apa yang harus dibincangkan tentang baki 10. Jika anda menyimpan diet yang keras, maka tidak akan ada kekuatan atau saraf. Jika anda berurusan dengan keletihan, maka selera makan yang terlalu tinggi akan datang. Jadi cara terbaik adalah aktiviti fizikal yang digabungkan dengan diet yang seimbang.

Faedah dan keperluan aktiviti fizikal

Untuk menurunkan berat badan sebanyak 5, 10 kg. Cepat dan cekap di rumah, dan aktiviti fizikal diperlukan. Sebenarnya, mana -mana diet yang seimbang tanpa apa -apa, jika tidak diri sendiri, bukan pendekatan yang sangat rasional terhadap perniagaan.

Oleh kerana anda tidak dapat menurunkan berat badan tanpa diet dan mengeluarkan perut anda sendiri, tidak mungkin menurunkan berat badan tanpa bantuan aktiviti fizikal dalam semua jenisnya:

1. Berlari.
2. Aerobik.
3. Kecergasan.
4. Pilates.
5. Peregangan.
6. Kallanetics.
7. Yoga.

8. Latihan yang dipanggil "bar".
9. Bina badan, dll.

Ia sudah cukup di rumah untuk mempunyai tali yang mudah, dumbbells kecil, bar silang yang dibina ke pintu dan beberapa peranti mudah seperti Fitball.

Latihan mudah yang berguna untuk tugas dan kesihatan secara umum:

• Skuad. Ini membantu untuk mengerjakan kaki dan punggung.
• Condong. "Blow" yang sangat baik di perut.
• Kembar. Ini juga akan membolehkan anda mengerjakan kaki.
• Tolak -up. Latihan sejagat untuk banyak kumpulan otot, dan penekanan utama jatuh di tangan. Jika amalan tidak dapat menolak lantai, maka anda boleh melakukan ini dari kerusi, kerusi, atau bahkan dari dinding. Sesiapa sahaja akan menghadapi latihan terakhir.

Jika anda berurusan dengan dumbbells ke pelbagai kumpulan otot, maka lebih baik untuk bekerja dengan berat kecil dengan membuat lebih banyak pengulangan - lemak dibakar dengan lebih cekap.

Dalam hal ini, perkara utama adalah sikap positif dan kepercayaan dalam kejayaan anda sendiri.

Sekiranya tidak ada keinginan khas untuk berjalan, dan berat badan masih tidak dibenarkan, anda boleh bermula dengan mendaki, sebaik -baiknya pada kadar yang lebih tinggi daripada berjalan.

Bagi tali melompat, inventori mudah ini benar -benar sangat diperlukan, kerana dengan itu mungkin untuk menghilangkan lemak dari semua bahagian badan, termasuk kaki, lengan, punggung, muka, dan lain -lain. Perkara utama, sebelum mula terlibat dalam doktor, lebih baik dengan sukan. Dan kita harus ingat bahawa overtraining boleh menyebabkan banyak bahaya ke hati. Semuanya baik dalam kesederhanaan!

Berapa kilogram yang dapat menurunkan berat badan

Ramai orang yang ingin menurunkan berat badan dengan nafas dan ketidaksabaran, seperti yang mereka katakan, membajak luas Internet dengan harapan dapat mencari diet ajaib atau latihan ajaib yang akan membolehkan anda menetapkan semula 15, 20, 25, 30 dan bahkan 50 kg. sebulan. Atau dalam kes yang melampau, lepaskan 30 kg. Selama 3 atau 4 bulan di rumah.

Jangan lupa bahawa lemak telah meningkat selama bertahun -tahun, atau bahkan beberapa dekad kerana pemakanan yang tidak wajar (tidak teratur), hypodynamia dan terlalu lama dibelanjakan di dapur di kawasan terdekat dengan peti sejuk "asli".

Tetapi selalu ada saat -saat apabila anda perlu berhenti di dekat cermin selepas mandi, dan kritikal memeriksa badan anda untuk "pengumpulan" unaestetik di pelbagai bahagian badan.

Ia agak realistik untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 dan bahkan sepuluh kilogram, bahkan 20, anda boleh. Tetapi sama ada ia akan betul berhubung dengan kesihatan anda sendiri - ini adalah soalan.

Baru -baru ini, di TV, semua jenis pertunjukan, di mana keajaiban penurunan berat badan dalam masa yang sesingkat mungkin telah ditunjukkan, sangat sering mula menunjukkan. Tetapi, seperti yang mereka katakan, mukjizat tidak berlaku, dan ini bukan sahaja dengan teliti, tetapi juga kerja -kerja neraka, yang termasuk diet dan beban besar, kadang -kadang larangan.

Ia bernilai berat dan berfikir apabila anda adalah kali terakhir di gym dan sama ada anda boleh meninggalkan muffin kegemaran anda, sosej lemak atau bir, diserap dalam kuantiti yang besar setiap hujung minggu. Untuk mencapai hasil yang hebat, kehendak yang luar biasa - dan pada persembahan, orang -orang yang berputus asa, dan yang datang untuk menjatuhkan kilogram yang dibenci (walaupun berpuluh -puluh mereka!) Tidak semua orang menahan kaum seperti itu dan meninggalkan roti yang tidak tidur.

Dan jika seseorang telah mencapai matlamat yang didambakan, dia akan mempunyai satu lagi, tidak kurang teruk-untuk mengekalkan berat badannya yang "betul", tidak merobek makan berlebihan selepas sekatan makanan yang panjang.

Ramai pakar mendakwa bahawa penurunan berat badan yang selamat adalah maksimum 3 kg. sebulan. Oleh itu, semua orang mesti memahami sendiri apa hasil yang benar -benar diharapkan dan, mungkin, lebih baik kehilangan 10 kg. Selama 2, 3, atau bahkan 4 bulan, tidak menyakitkan untuk jiwa mereka sendiri dan selamat untuk kesihatan daripada memaksa peristiwa dengan risiko kesihatan.

Dan menjatuhkan, katakan 20 kg. Dalam setahun, seseorang mendapat hasil yang luar biasa, layak untuk tiruan, bahkan iri hati.

Siapa dan bagaimana menurunkan berat badan

Orang yang berbeza menurunkan berat badan berbeza: seseorang lebih cepat, dan seseorang lebih perlahan. Ia bergantung pada alasan berikut:

1. Genetik.
2. Metabolisme (metabolisme).
3. Intensiti dan jenis aktiviti fizikal.
4. Pembetulan kuasa. Tidak semua orang memegang diet dengan niat baik, seseorang hanya terputus. Tidak perlu menyalahgunakan garam!
5. Pematuhan dengan rejim minum. Nampaknya lebih banyak orang minum air, lebih banyak dia akan menimbang-tidak, cecair yang digunakan dalam jumlah satu setengah hingga tiga liter (bergantung kepada saiz beratnya sendiri) membantu menghilangkan air yang berlebihan dari badan, dan menghilangkan bengkak.
6. Pematuhan dengan mod tidur. Anda perlu tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam.

Sikap positif dan kepercayaan dalam dirinya sendiri dan kekuatannya sendiri memberi banyak.

Tanpa melakukan latihan fizikal, seseorang boleh menurunkan berat badan, hanya menggunakan produk "betul", tentu saja, berbeza: siapa yang 6-7 kg, dan yang 8-13 untuk tempoh yang sama, walaupun keadaan yang sama.

Orang yang mempunyai banyak berat badan kehilangan kilogram pertama dengan cepat.

Seseorang yang ditimbang sebelum dia mengambil sendiri, sebagai contoh, 160 kg. Ia akan kehilangan 30 kg pertamanya. Lebih cepat daripada orang yang mempunyai berat badan sendiri sebelum kelas, katakan, 98 kg. Dan kepada orang yang lebih nipis, pound tambahan mereka akan membuangnya lebih keras.

Rekod literasi menggunakan diet keras

Sejarah tahu - dan yang terbaru - contoh kehilangan berat badan untuk sejumlah besar kilogram. Di sini mereka:

• Manuel Urist (Mexico). Dia menimbang tidak banyak, tidak kurang, tetapi 587 kg dan dianggap hampir orang yang paling tebal di dunia. Dia bukan sahaja tidak dapat bergerak, tetapi juga keluar dari katil. Selama tujuh tahun diet protein yang dibangunkan khusus untuknya, dia turun 400 kg.
• Devid Smith (Amerika). Beratnya mencapai 285 kg. Dan keadaan menjadi, tanpa peningkatan, kritikal. Terima kasih kepada latihan khas dan diet yang dibangunkan untuknya, dia mula menurunkan berat badan 7 kg. bulanan. Secara keseluruhan, dia berjaya kehilangan 180 kg.
• Rosalie Bradford (Amerika, Pennsylvania). Wanita ini juga berjaya "melawat" pemegang rekod Guinness-once kerana berat 544 kg yang besar, dan pada yang kedua, mereka berterima kasih kepada 415 kg. Dalam enam tahun.
• Carol Wright dengan berat 200 kg jatuh 130 kilogram dalam 2 tahun terima kasih kepada kecergasan dan diet seimbang.

Sejarah tahu banyak contoh yang sama, tetapi ia akan menjadi naif untuk mempercayai bahawa semua orang ini mudah diberi hasil sedemikian - tanpa kerosakan saraf, serta beberapa penyimpangan dari diet, ia tidak dilakukan.

Diet keras: faedah atau bahaya

Secara amnya diterima bahawa ia adalah diet keras yang merupakan pilihan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat, dan ia benar -benar selamat untuk kesihatan. Walau bagaimanapun, satu lagi perkara yang berlaku: beberapa teknik yang tidak berpengalaman boleh membawa kepada akibat yang paling menyedihkan yang melibatkan bukan sahaja kesihatan saya, tetapi juga kenaikan berat badan.

Diet keras melibatkan kaedah tertentu di mana diet harian tidak melebihi tujuh ratus (atau bahkan 500) kalori. Ini membawa kepada pengurangan berat setiap kilogram sehari, atau lebih. Keburukan:

1. Akibatnya, terdapat kekurangan unsur jejak penting.
2. Kemerosotan rambut, kuku, kulit harus merosot.
3. Pelanggaran keseimbangan air, yang menangguhkan air di dalam badan.
4. Risiko penyakit gastrointestinal (saluran gastrointestinal) adalah hebat.
5. Penyakit buah pinggang mungkin muncul, dll.

Semua ini mengancam, sebagai hasilnya, paling baik, pulangan berat badan sebelumnya, tetapi paling kerap berat akan tumbuh satu setengah kali. Di samping itu, seseorang selamanya kecewa dengan faedah dan keberkesanan mana -mana diet, akibatnya dia akan menjadi marah dan tidak pasti.

Kita tidak boleh lupa bahawa lemak jauh dari punca yang paling penting dari berat badan yang berlebihan. Peranan negatif yang besar dalam ini dimainkan oleh air, usus tersumbat.

Sehingga mono -diet tidak menyebabkan penyakit dan gangguan saraf, lebih baik mendapatkan nasihat yang berkelayakan dan berguna kepada ahli pemakanan.

Oleh itu, dengan menggunakan pemakanan yang seimbang, latihan fizikal, mod minum yang betul dan rehat yang baik, anda boleh mencapai hasil yang besar. Dan penurunan berat badan paksa menggunakan pelbagai monodiet, jika ia diluluskan oleh doktor, ia tidak sepatutnya bertahan lebih dari satu minggu, dan tidak dua bulan, kerana ada yang cuba mengamalkannya.

Monodit biasa: kefir, air, soba, epal, dll.

Dan anda juga perlu mengingati satu peraturan keemasan: tidak cukup untuk menurunkan berat badan, penting untuk memperbaikinya tanpa kehilangan kesihatan anda!

Menurunkan berat badan kepada seorang wanita, gadis

Kebanyakan wanita, kanak -kanak perempuan mahu menurunkan berat badan: Siapa 3 kg. Dan siapa yang 10. Walau bagaimanapun, ini berlaku untuk remaja - dan gadis pada usia 14 tahun mungkin memerlukan ini, kerana dia mungkin mempunyai masalah sedemikian.

Pertama sekali, anda perlu memberi perhatian kepada zon "wanita" yang bermasalah:

1. Punggung.
2. Pinggul.
3. Pinggang.
4. Kaki.
5. Perut.

Ini tidak bermakna sama sekali bahawa anda tidak perlu memberi perhatian kepada tangan, muka dan bahagian badan lain. Semua perkara di atas sepatutnya mempunyai penampilan wakil -wakil yang baik dari kedua -dua jantina, tetapi wanita yang cemburu terhadap zon -zon ini, kerana inilah yang membentuk siluet mereka dan menarik lelaki.

Punggung, paha, belakang paha, otot terkemuka dan pinggang ke dalam rupa yang betul (sebagai tambahan kepada tali lompat) membawa:

• Squats.
• Daya tarikan Stannaya pada kaki lurus dengan dumbbells cahaya (atau bahkan satu), Romania dan musim panas.

Jangan takut semua rod ini, mempercayai bahawa angka wanita dalam sebulan akan menjadi lelaki - untuk ini anda perlu bekerja terlalu keras, menggunakan bar dengan berat yang besar.

Sebelum memulakan latihan sedemikian, anda perlu berunding dengan doktor.

Jangan keluarkan larian pagi, latihan dan pelbagai latihan yang memakan tenaga. Mandi yang berbeza juga berguna. Bagi diet yang seimbang, ia adalah universal untuk semua orang, tanpa mengira jantina.

Semua ini boleh dilakukan dengan jayanya di rumah, tetapi sekurang -kurangnya kali pertama perlu dilakukan di bawah pengawasan jurulatih sekurang -kurangnya kali pertama.

Keluarkan perut yang dibenci

Zon masalah ini menggembirakan bukan sahaja perempuan dan wanita, tetapi juga banyak lelaki. Perut yang besar dan kendur adalah fenomena yang rendah, dan berbahaya. Apakah bahaya dan bahaya:

1. Pengumpulan lemak dalaman.
2. Obesiti.
3. Pelanggaran fungsi organ pencernaan.
4. Usus tertutup.
5. Penyakit hati, perut, pundi kencing.
6. Metabolisme yang semakin teruk.
7. Isyarat kepada kejadian endokrin dan penyakit kardiovaskular.

Ini bukanlah keseluruhan senarai penyakit yang dikatakan, jadi anda perlu menyingkirkan kawasan masalah sedemikian di tempat pertama.

Dengan diet yang seimbang, semuanya sudah jelas, tetapi latihan akan agak spesifik, walaupun sebahagian besar mereka biasa dengan pelajaran pendidikan jasmani sekolah. Oleh kerana otot perut dalam kehidupan seharian hampir tidak membawa beban, anda perlu menetapkannya secara paksa. Latihan:

• Kajian tekan. Ia dibahagikan untuk mengkaji bahagian atas dan bawahnya. "Dirawat" oleh lif badan dan lif kaki, masing -masing.
• Adalah perlu untuk berlatih melambatkan perut ke dalam mana -mana kes yang sesuai untuk ini. Anda juga harus meluruskan bahu anda.
• Untuk membuat semua jenis latihan untuk memutar badan, dengan itu mengerjakan otot -otot serong perut.

Dan beberapa petua yang lebih berguna: mengunyah makanan secara menyeluruh, memantau pencernaan yang betul tanpa membenarkan sembelit, tidak saraf, minum banyak air.

Kesimpulan

Berapa kilogram untuk menurunkan berat badan, yang diet untuk dipilih dan aktiviti fizikal apa yang memberi keutamaan kepada setiap orang secara berasingan. Ia hanya perlu diingat bahawa segala -galanya adalah baik dalam kesederhanaan dan sebarang langkah penurunan berat badan mesti dimulakan dengan konsultasi doktor. Dan satu peraturan yang lebih penting: anda tidak boleh menurunkan berat badan sekali sepanjang hayat anda - mengekalkan bentuk fizikal yang sangat baik - ini adalah kerja keras dan kerja seharian, ditambah dengan diet yang seimbang.