Diet protein untuk penurunan berat badan yang cepat - 7 kg dalam 7 hari

4 November 2020

prinsip mematuhi diet protein untuk penurunan berat badan

Diet protein mingguan, yang disebut diet protein, adalah salah satu kaedah asas banyak diet yang menyebabkan penurunan berat badan. Prinsip pemakanan protein serupa dengan banyak sistem penurunan berat badan, tetapi hari ini kita akan bercakap mengenai sistem yang disebut "minus 6-7 kg dalam 7 hari", di mana anda perlu mengambil protein (protein) maksimum dan minimum karbohidrat dan lemak dalam diet.

Diet sepenuhnya menghilangkan semua makanan yang tinggi karbohidrat dan sangat mengehadkan jumlah lemak dan disajikan dengan tiga pilihan menu: selama seminggu, 14 hari (yang paling mudah) dan 4 minggu. Kecekapan dan kandungan kalori rata-rata sama, satu-satunya perbezaan adalah jangka masa.

Inti diet protein

Ini adalah teknik yang paling mudah dan paling penting untuk membantu seseorang menurunkan berat badan. Perkara utama yang perlu diingat adalah bahawa ini adalah diet protein sederhana untuk penurunan berat badan yang sangat cepat, menu yang tidak boleh mengandungi pemanis, termasuk gula dan madu.

Hanya makan makanan yang tinggi protein;
Penolakan sepenuhnya terhadap penggunaan makanan yang kaya dengan karbohidrat (gula, kentang, pasta pelbagai jenis, produk yang dibuat dari doh mereka);
Penolakan dari produk yang mewakili lemak tulen (lemak haiwan, mayonis);
Keupayaan untuk makan buah-buahan, ikan, sayur-sayuran, telur, minyak sayuran, salad, produk tenusu (tidak berlemak) tanpa sekatan;
Mengehadkan makanan karbohidrat;
Dan perkara terakhir yang perlu diberi perhatian: diet protein yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan memerlukan aktiviti fizikal. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa tubuh, yang menerima peningkatan jumlah protein (protein), selalu mengarahkannya ke pertumbuhan otot.

Produk Protein yang Dibolehkan

Terdapat lebih dari 70 makanan dalam diet protein, jadi membaca bahagian ini akan menunjukkan kepada anda betapa beragamnya seperti diet lain:

Daging tanpa lemak dan diet. Contohnya, dari daging sapi, daging lembu, daging kuda, anda boleh memasak potongan daging atau potongan daging, rebus arnab;
Makan jeroan: daging lembu, daging ayam, lidah betis, domba, daging lembu;
Tidak ada sekatan pada jenis ikan, boleh berupa lemak, beku, kering, atau salai, kalengan, tongkat ketam;
Makanan Laut dari pelbagai jenis;
Unggas, kecuali itik, angsa. Sila ambil perhatian bahawa anda tidak boleh memakan kulitnya;
Ham rendah lemak dari semua jenis;
Telur ayam dan puyuh: anda boleh menggoreng telur orak, telur dadar, memasak dengan cara apa pun;
Produk tenusu dalam pelbagai tanpa had, tetapi bebas lemak;
Satu setengah liter cecair untuk satu hari dalam bentuk: teh, kopi, infus herba, minuman diet, air;
Protein sayur - tauhu, seitan;
dedak oat;
Pengeringan dari epal, pir;
Pemanis dalam kuantiti apa pun;
Serbuk susu skim;
Cuka balsamic atau wain;
Kicap masin;
Adjika, sos tomato, tomato dalam jus mereka sendiri;
Jintan putih, bawang putih, herba, bawang;
Rempah untuk hidangan perasa;
Gherkins;
Jumlah garam sederhana;
Lemon dan jusnya dalam pinggan;
Mustard, halia, ragi;
Gula-gula kunyah bebas gula;
Vanila, agar-agar, minyak vaseline;
lolipop tanpa gula.

Minuman protein

Diet membolehkan anda minum teh, kopi tanpa gula, teh herba dan infus, air (sederhana dan mineral). Sebarang jus buah dan minuman bergula dilarang. Jus tomato atau jus saderi dengan penambahan epal baik untuk tubuh. Pertama sekali, perhatikan kandungan karbohidrat: semestinya ada sedikit.

Kami mengatakan alkohol dengan jelas "tidak", yang menjamin hati, ginjal dan perut. Lebih-lebih lagi, alkohol menghalang enzim seperti bekerja sebagai pepsin, yang bertanggungjawab untuk pemecahan protein haiwan. Oleh itu, bukannya menurunkan berat badan, anda menambah berat badan dan kemungkinan besar mengalami masalah perut.

Makanan yang dilarang dengan diet protein

Manis: gula-gula, coklat, pastri, kek, ais krim, buah-buahan manis dan jus buah siap;
Tepung: roti, pasta, pastri;
Kentang (dalam bentuk apa pun);
Sosej, sosej;
Makanan segera dan makanan keselesaan;
Mentega dan lemak lain;
Alkohol;
Bubur;
Garam, kerana ia mengekalkan cecair di dalam badan.

Senarai Produk Haiwan Protein

Semasa diet protein, ayam, ayam belanda dan arnab dibenarkan, tetapi daging babi dan domba dilarang. Lebih baik memilih susu rendah lemak atau dengan peratusan minimum lemak.

Senarai Produk Haiwan Protein:

Kaviar Sturgeon;
Anak Domba;
Udang, udang karang, ketam;
Keju;
Salmon, beluga, tuna, sardin;
Daging lembu;
Daging ayam, ayam;
Arnab, kelinci;
Babi;
Telur ayam dan puyuh;
Susu dan produk susu yang ditapai;
Itik, angsa;
Perut ayam;
Lidah sapi;
Hati.

Senarai Produk Protein Tumbuhan

Soya;
Kacang hijau dan kacang merah;
Kacang tanah;
Lentil;
Soba;
Semolina;
Biji bunga matahari, rami dan labu;
Millet;
Badam;
Kacang polong, kacang buncis;
Pistachio;
Hazelnut;
Kacang kenari dan Brazil;
Roti dan kedai roti;
Cendawan;
Epal dan pir;
Beri;
Millet;
Bawang putih;
Kacang polong dan sayur hijau;
Kentang, bawang, zucchini, wortel, pucuk Brussels, tomato dan timun;
Alga dan rumput laut;
Jeruk dan buah sitrus lain;
Nanas;
Buah-buahan kecil - aprikot, pic, ceri, alpukat;
Tahu (tauhu);
Edamam (kacang hijau muda);
Sesame;
Seitan (bebas gluten);
Spirullina (mikroalga);
Aprikot dan prun kering, tarikh;
Pepaya dan Kiwi;
Susu kedelai.

Kontraindikasi. Siapa Yang Tidak Harus Menurunkan Berat Badan Diet Protein Cepat

Lebih baik menolak diet tinggi protein untuk orang yang mempunyai penyakit berikut:

Dengan penyakit buah pinggang yang teruk, yang tidak dibenarkan meningkatkan beban pada yang terakhir;
Dengan masalah hati, dengan kolelitiasis dengan sifat tertentu;
Dengan penyakit gastrousus yang teruk;
Dengan neoplasma onkologi;
Dengan penyakit jantung yang teruk;
Wanita semasa mengandung; pengembangan diet khas adalah mungkin, tetapi hanya oleh pakar.

Diet protein selama seminggu - menu penurunan berat badan

Kelebihan lain dari diet protein tujuh hari untuk penurunan berat badan yang sangat cepat adalah anda boleh membuat menu mengikut budi bicara anda. Tidak ada peraturan yang ketat di sini. Pilihan ini hanyalah contoh. Makan daging dan menurunkan berat badan nampaknya luar biasa, tetapi mungkin.

Isnin

Sarapan pagi: kopi, dua telur;
Sarapan kedua: 200 g bubur soba;
Makan tengah hari: 150 g daging rebus;
Makanan ringan petang: 250 g salad sayur;
Makan malam: ikan kukus 200 g;
Sebelum tidur: segelas kefir 1%.

Selasa

Sarapan pagi: kopi, keju kotej 100 g;
Sarapan kedua: 250 g buah;
Makan tengah hari: 200 gram ikan rebus + tomato;
Makanan ringan petang: 200 g salad kubis;
Makan malam: dada ayam 200g;
Sebelum tidur: yogurt semula jadi.

Rabu

Sarapan pagi: teh, gandum gulung di atas air;
Makan tengah hari: limau gedang;
Makan tengah hari: 250 g hati ayam dengan sos krim masam;
Makanan ringan petang: 200 g timun dan salad tomato;
Makan malam: tin tuna dalam jusnya sendiri;
Sebelum tidur: kefir atau susu.

Khamis

Sarapan pagi: kopi, telur dadar 2 biji, sepotong keju;
Sarapan kedua: 200 g buah;
Makan tengah hari: 250 g hati ayam dengan sos krim masam;
Makanan ringan petang: 150 g beras, rebus dengan sayur-sayuran;
Makan malam: 200 g ikan kukus;
Sebelum tidur: susu curdled.

Jumaat

Sarapan pagi: keju kotej 100 g, teh;
Sarapan pagi kedua: 150 g bubur soba dengan buah kering;
Makan tengah hari: 200 g daging lembu, 150 g salad sayur;
Makanan ringan: oren;
Makan malam: makanan laut rebus dengan salad hijau;
Waktu Tidur: Teh herba.

Sabtu

Sarapan pagi: oatmeal di dalam air, teh;
Sarapan kedua: 200 g buah;
Makan tengah hari: stik ikan kukus 250 g;
Makanan ringan petang: keju kotej 100 g dengan buah-buahan kering atau buah beri;
Makan malam: 200 g dada ayam dengan 100 g sayur mentah;
Sebelum tidur: kefir.

Ahad

Sarapan: 100 g keju kotej, kopi;
Sarapan pagi kedua: 150 g bubur soba;
Makan tengah hari: 200 g sayur rebus, 100 g beras;
Makanan ringan petang: buah 250 g;
Makan malam: 200 g fillet kalkun, salad hijau;
Sebelum tidur: yogurt semula jadi.

Diet protein selama 7 hari merangkumi beberapa produk protein (ikan, telur, daging), yang disyorkan untuk dimakan dalam jumlah kecil (paling sering 200 g setiap kali makan).

Oleh kerana diet protein untuk menurunkan berat badan selama seminggu memberi banyak tekanan pada buah pinggang, makan lebih banyak sayur-sayuran. Makan sekurang-kurangnya 4 makanan kecil sehari. Makanan terakhir mestilah selewat-lewatnya 2 jam sebelum tidur.

Minggu 2:menu harian diulang, ditambah sejumlah kecil karbohidrat kompleks ditambahkan.

Diet protein selama 2 minggu - menu selama 14 hari

Menu untuk diet 14 hari adalah pelbagai. Ini didominasi oleh produk yang mengandungi protein, bahan karbohidrat dengan indeks glisemik berkurang digunakan.

1 minggu

Isnin

Sarapan pagi: kopi hitam tanpa gula tambahan;
Makan tengah hari: tiga telur rebus, salad kubis rebus, dibumbui dengan minyak sayuran (lebih baik minyak zaitun), 200 g jus tomato;
Makan malam: ikan goreng atau rebus.

Selasa

Sarapan pagi: kopi hitam tanpa gula dengan satu crouton;
Makan tengah hari: ikan rebus atau goreng, salad sayur dengan kubis, dibumbui dengan minyak sayuran;
Makan malam: 200 gram daging lembu rebus, 200 g kefir.

Rabu

Sarapan pagi: kopi hitam tanpa gula dengan satu crouton;
Makan tengah hari: zucchini bersaiz besar digoreng dalam minyak sayuran, epal;
Makan malam: 2 telur rebus, 200 gram daging lembu rebus, salad kubis segar dengan minyak sayuran.

Khamis

Sarapan pagi: kopi hitam tanpa gula;
Makan tengah hari: sebiji telur mentah, lobak rebus 3 keping. dengan minyak sayuran, keju keras - 15 g;
Makan malam: buah-buahan.

Jumaat

Sarapan pagi: wortel mentah - 1 pc. dengan jus lemon;
Makan tengah hari: ikan besar digoreng atau direbus, 200 g jus tomato;
Makan malam: buah-buahan.

Sabtu

Sarapan pagi: kopi hitam tanpa gula;
Makan tengah hari: 1/2 daging ayam rebus, salad kubis segar atau wortel dalam minyak sayuran;
Makan malam: dua telur rebus, segelas wortel segar, parut dengan minyak sayuran.

Ahad

Sarapan pagi: teh tanpa gula - segelas;
Makan tengah hari: 200 gram daging lembu rebus, buah;
Makan malam: Menu makan malam dari mana-mana hari yang dijelaskan sebelumnya kecuali hari Rabu.

Minggu 2

Isnin

Sarapan pagi: teh tanpa gula;
Makan tengah hari: 200 gram daging lembu rebus, buah;
Makan malam: Menu makan malam dari mana-mana hari yang dijelaskan sebelumnya kecuali hari Rabu.

Selasa

Sarapan pagi: kopi hitam tanpa gula;
Makan tengah hari: 1/2 ayam rebus, wortel segar atau salad kubis, berperisa dengan minyak sayuran;
Makan malam: telur rebus - 2 biji. , segelas wortel segar, dicincang halus dengan minyak sayuran.

Rabu

Sarapan pagi: wortel parut segar dengan jus lemon;
Makan tengah hari: ikan rebus atau goreng, 200 g jus tomato;
Makan malam: buah-buahan.

Khamis

Sarapan pagi: kopi hitam tanpa gula tambahan;
Makan tengah hari: sebiji telur mentah, wortel rebus (3 biji. ), dibumbui dengan minyak sayuran, 15 gram keju keras;
Makan malam: buah-buahan.

Jumaat

Sarapan pagi: kopi hitam dengan crouton;
Makan tengah hari: zucchini digoreng dalam minyak sayuran, epal;
Makan malam: dua telur rebus, 200 gram daging lembu rebus, salad kubis segar dengan minyak sayuran.

Sabtu

Sarapan pagi: kopi hitam tanpa gula dengan crouton;
Makan tengah hari: ikan rebus atau goreng, salad sayur dengan kubis segar, dibumbui dengan minyak sayuran;
Makan malam: 200 gram daging lembu rebus, 200 gram kefir.

Ahad

Sarapan pagi: kopi hitam tanpa gula;
Makan tengah hari: sebiji telur rebus, salad kubis rebus dengan minyak sayuran, 200 g jus tomato;
Makan malam: ikan rebus atau goreng (besar).

Anda tidak boleh mematuhi diet yang sama selama lebih dari 14 hari, diet dapat diulang tidak lebih awal dari enam bulan kemudian. Sukan dan makanan yang dibenarkan adalah kunci kejayaan diet protein, kombinasi inilah yang akan menjimatkan anda dari 6-7 kg atau lebih. dalam masa yang singkat.

Kelebihan Diet Protein 14 Hari

Semasa diet, anda akan dapat melakukan kecergasan atau melakukan senaman bersama dengan penurunan berat badan, dan penurunan berat badan yang cepat tidak akan membuat anda menunggu;
Ikuti cadangan asas agar hari protein anda memberikan hasil dan faedah maksimum: kurangkan pengambilan kalori harian hingga 1000-1200 kcal. Jangan lupa tentang rejim air: minum sekurang-kurangnya 2 liter air pada hari ini;
Pada diet protein tidak ada rasa lapar, makanan protein memakan masa hingga 4 jam untuk dicerna, dan makanan ringan menu kurang dari 3 jam (dengan 6 kali sehari);
Sebarang manifestasi kelemahan, keletihan umum, kelesuan, pening akan menjadi minimum - berbanding dengan diet lain;
Diet protein selama 14 hari adalah salah satu yang paling mudah dan senang dibatasi;
Peningkatan badan berlaku dengan cara yang kompleks - pinggul menjadi lebih anjal, kulit diketatkan dan dirangsang, tidur dinormalisasi, selulit menurun, mood dan prestasi meningkat - kerana beban tambahan dengan lemak yang terhad;
Menu resipi mingguan merangkumi banyak serat tumbuhan, jadi gangguan usus tidak mungkin. Diet protein yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan melibatkan makanan pecahan;
Kadar penurunan berat badan pada diet protein bukanlah yang tertinggi, tetapi hasilnya berbeza - jika diet yang betul diikuti, kenaikan berat badan tidak akan berlaku dalam jangka masa yang lama;
Bersenam di gim semasa berdiet hanya akan meningkatkan kesan menurunkan berat badan, menjadikan anda langsing dan anggun.

Kekurangan diet protein selama 14 hari

Diet protein selama 14 hari tidak seimbang secara optimum, walaupun ia digunakan bersamaan dengan kecergasan atau pembentukan;
Lonjakan tekanan darah secara tiba-tiba adalah mungkin;
Enam kali sehari tidak sesuai untuk semua orang;
Sepatutnya latihan di gim - yang tidak selalu mungkin;
Pelaksanaan berulang dari diet protein ini selama 14 hari adalah mungkin tidak lebih awal daripada sebulan;
Sebarang penyakit kronik semasa diet boleh bertambah buruk;
Vitamin, unsur surih dan mineral semasa diet tidak mencukupi untuk badan dan kesan negatifnya hanya bertambah dengan tambahan beban. Anda perlu mengambil persediaan multivitamin atau kompleksnya.

Diet Protein - Menu 4 Minggu

Anda mungkin bertanya, apakah diet protein yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan dan apa menu itu? Kami akan memberitahu anda bahawa semuanya sangat individu. Semasa memilih diet protein, anda mesti meneruskan pilihan anda sendiri.

Minggu pertama (makan setengah limau gedang / oren dengan telur rebus):

Isnin:kami menjamu selera dengan pilihan buah-buahan, berapa banyak yang anda makan (oren, epal, aprikot, pir, tembikai); kami makan malam dengan daging lembu rebus;
Selasa:Makan di atas daging ayam rebus tanpa kulit; makan malam dengan dua telur, salad sayur; makanan ringan dengan kefir dan roti bakar;
Rabu:makan tengah hari keju keras, tomato, roti; makan malam ayam belanda rebus;
Khamis:Jumlah buah sitrus tanpa had dalam satu bentuk untuk makan tengah hari; untuk makan malam, isi ayam rebus dengan roti;
Jumaat:makan tengah hari dua telur dengan sayur-sayuran; makan malam ikan rebus / goreng dengan salad sayur-sayuran; makanan ringan dengan satu sitrus;
Sabtu:makan tengah hari dengan satu jenis buah; makan malam dengan daging sapi rebus dan salad sayur-sayuran;
Ahad:makan dengan ayam rebus dengan sayur-sayuran, anda boleh makan tomato, limau gedang; dan untuk makan malam, rebus sayur-sayuran.

Minggu kedua (sarapan sama seperti minggu 1):

Isnin:untuk makan tengah hari, makan daging sapi rebus dengan salad sayuran; pada waktu petang, makan sebilangan telur rebus dan limau gedang;
Selasa:makan tengah hari dengan daging ayam belanda rebus dan salad sayur-sayuran; makan malam dengan telur dan oren;
Rabu:ikan rebus dengan timun segar untuk makan tengah hari; telur dengan oren untuk makan malam;
Khamis:pada waktu makan tengah hari makan telur, keju keras rendah lemak, rebus sayur-sayuran; makan malam dengan dua telur;
Jumaat:ikan goreng untuk makan malam; untuk makan malam - telur rebus 2 keping;
Sabtu:dada ayam rebus untuk makan tengah hari, ditambah tomato dan limau gedang; jadikan diri anda salad buah untuk makan malam;
Ahad:untuk makan tengah hari, daging lembu panggang, tomato, limau gedang; untuk makan malam - makan sama seperti makan tengah hari.

Minggu ketiga dengan penerangan ringkasan sepanjang hari:

Isnin:Makan buah pada waktu pagi tanpa membatasi diri;
Selasa:sayur rebus juga ditawarkan dalam jumlah yang tidak terhad, hanya tanpa kentang;
Rabu:Makan sepanjang hari, ganti buah-buahan dengan sayur-sayuran, buat salad, makan seperti ini, keseluruhan;
Khamis:ikan tanpa lemak kukus dengan sayur rebus, tambahkan salad vitamin kubis;
Jumaat:rebus atau goreng daging kalkun, makan rebus dengan sayur-sayuran.
Sabtu, Ahad:buah sahaja tidak terhad.

Minggu keempat menyenaraikan produk khusus untuk setiap hari:

Isnin:200 gram dada ayam rebus, jumlah timun segar, tomato, tuna kalengan tanpa minyak yang sama, satu keping roti, limau gedang;
Selasa:daging sapi goreng (200 gram), jumlah timun segar, tomato, roti, epal atau pir yang sama;
Rabu:sepotong keju rendah lemak, sayur rebus, sebilangan timun dan sebilangan tomato, sebuku roti, sebiji oren;
Khamis:rebus 200 gram ayam belanda, sebanyak timun segar, tomato, roti, limau gedang, pir;
Jumaat:rebus dua telur, makan 3 tomato sehari, salad dengan sayur-sayuran, oren;
Sabtu:payudara kalkun rebus, tuna kalengan, sayur rebus, dua timun dan dua tomato, roti, epal;
Ahad:sebahagian keju kotej rendah kalori, timun, tomato, dua gelas kefir, limau gedang.

Kekurangan utama diet protein

Seperti diet lain, bersama dengan manfaatnya, diet protein mempunyai beberapa kelemahan yang jelas:

Tekanan yang ketara pada buah pinggang - hasil daripada makan sejumlah besar protein, buah pinggang mendapat tekanan tambahan, terdapat kehilangan cecair yang ketara;
Ketidakseimbangan metabolik dalam badan - disebabkan oleh beberapa larangan dalam diet, terdapat kekurangan zat, vitamin dan mineral tertentu. Untuk mengurangkan kemungkinan akibat negatif dari ini, kompleks vitamin dan mineral harus diambil semasa diet;
Gangguan saluran gastrointestinal - boleh berlaku dalam beberapa kes kerana kekurangan serat yang tepat, yang terdapat dalam jumlah besar dalam bijirin, sayur-sayuran, dan dengan diet protein, mereka praktikalnya tidak termasuk dalam diet;
Dehidrasi badan - boleh berlaku kerana pengecualian dari diet sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi sejumlah besar cecair. Oleh itu, untuk mengelakkan akibat negatif, perlu mengambil sekurang-kurangnya satu setengah liter cecair setiap hari, lebih baik daripada air mineral tanpa gas;
Diet protein dikontraindikasikan untuk orang yang menderita penyakit saluran gastrousus, sistem kardiovaskular dan buah pinggang, serta untuk orang yang berumur, kerana kandungan protein yang tinggi dalam darah meningkatkan pembekuannya, yang dapat menyebabkan pembekuan darah.

Petua berguna untuk menurunkan berat badan pada diet protein

Sebaiknya minum sekitar segelas air (biasa atau mineral) 10-15 minit sebelum makan untuk mengelakkan dehidrasi. Jumlah cecair yang anda minum tidak boleh kurang daripada 1. 5 liter sehari. Untuk penurunan berat badan, menu diet protein sangat berkesan, dan mekanisme pengaruhnya pada tubuh telah dipelajari sepenuhnya dan terbukti secara saintifik;
Agar tidak membahayakan kesihatan, anda perlu mengira kalori: jumlah kalori sehari tidak boleh kurang daripada 1200;
Penyimpangan dari diet tidak dapat diterima, disarankan makan pada masa yang sama. Terutama berjaga-jaga untuk makan malam, tidak boleh terlambat;
Perbaiki menu (diet) dalam rajah atau jadual, ini akan membantu anda mematuhi rancangan diet dengan tepat;
Diet dengan diet, tetapi jangan mengurangkan aktiviti fizikal, jangan lupa bahawa aktiviti fizikal adalah pemangkin semula jadi untuk membakar lemak;
Bilakah lebih baik menjalani diet - semasa bekerja atau bercuti - setiap orang memutuskan untuk dirinya sendiri, bergantung pada sifat kerja, tabiat, kemahuan. Seseorang lebih selesa semasa bekerja, kerana mengganggu dia, dia selalu sibuk dengan sesuatu dan ini akan membantunya melepaskan diri dari kelaparan dan pemikiran obsesif mengenai makanan. Sebaliknya, seseorang memerlukan percutian atau percutian, kerana dia tidak mampu makan mengikut skema, dia tidak berpeluang membawa termos, bekas dengan makanan;
Hari yang paling bertanggungjawab dan sukar adalah 3-5 hari protein, ketika badan dalam keadaan panik mula mengisi lemak yang habis, tetapi pada masa yang sama ia akan secara aktif meminta makanan tambahan kepada anda. Pada masa ini, yang utama adalah tidak mengalah pada permintaannya dan tidak memakan apa yang tidak ditetapkan dalam diet. Gunakan semua kemahuan anda, ingat betapa cantik dan langsingnya anda.

Resipi protein

Sarapan protein yang paling biasa adalah telur. Mereka boleh digunakan untuk menyediakan banyak hidangan energik sepanjang hari. Kelebihannya, dapat diperhatikan bahawa resipi diet protein sangat lazat. Berikut adalah beberapa contoh.

Omelet dalam beg

3 biji telur;
100 ml. 1. 5% susu;
Garam, lada, herba - secukup rasa;
Beg plastik lutsinar.

Pukul telur dan susu. Musim secukupnya dengan rempah dan herba. Tuangkan campuran ke dalam beg dan masukkan ke dalam air mendidih selama 5 minit. Lama kelamaan, kami mengeluarkan isi beg dan meletakkannya di atas pinggan. Sarapan pagi yang hebat dan bebas lemak sudah siap!

Salad Sotong Ayam

Sotong - 2 bangkai yang dikupas;
breast dada ayam tanpa kulit;
2 biji telur;
Yogurt semula jadi - 2 sudu besar. l . ;
Keju - 50 g;
Hijau, garam, lada, jus lemon - secukup rasa;
Kacang pinus untuk hiasan.

Rebus sotong, dada ayam dan telur. Potong menjadi kiub. Tiga keju. Kisar sayur-sayuran. Kami mencampurkan semuanya. Sediakan pembalut dari yogurt semulajadi, herba, jus lemon dan lada. Musim salad dan hias dengan kacang pain. Biarkan salad sedikit mendidih sebelum digunakan.

Untuk makan tengah hari dan makan malam, daging lembu panggang, panggang atau rebus, daging babi, ayam, ayam belanda, ikan atau makanan laut adalah pilihan yang baik.

Ayam dalam kefir

Dada ayam - 1 pc;
Garam, lada, bawang putih;
Kefir - setengah liter.

Gosokkan fillet ayam dengan garam, lada dan bawang putih cincang, kemudian isi dengan kefir. Kami memberi untuk mengasinkan sekurang-kurangnya 3 jam. Kemudian kita bakar di dalam oven selama 25-35 minit pada suhu 180 darjah.

Babi dalam kicap

Babi (bukan bahagian berlemak) - 1 kg . ;
Kicap - ½ cawan;
Garam, lada, perasa untuk daging - 2 sudu kecil.

Potong daging babi menjadi kepingan sederhana, gosokkan dengan rempah, garam dan lada, isi dengan kicap dan perap selama 2-3 jam. Babi boleh dibakar di dalam ketuhar atau panggang hingga coklat keemasan. Asas resipi diet protein untuk menurunkan berat badan adalah protein, rendah lemak dan karbohidrat. Seterusnya, kami menasihati anda untuk melihat ulasan mengenai diet protein untuk penurunan berat badan.

Diet Protein adalah nama generik untuk diet berasaskan protein. Diet terdiri daripada daging, ikan, keju kotej, telur. Sayuran dengan buah-buahan digunakan, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil, hal yang sama berlaku untuk bijirin, sup dan makanan lain yang kaya dengan karbohidrat - sumber tenaga utama.