Diet yang sihat

Apabila memutuskan untuk menggunakan diet untuk mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan, anda mesti ingat: Mana -mana diet adalah tekanan untuk badan. Dan ramai orang tertanya -tanya: Adakah diet bermanfaat sama sekali?

Diet yang sihat untuk penurunan berat badan

Bagaimana untuk memilih diet yang betul supaya tidak membahayakan badan dan pada masa yang sama dengan berkesan menurunkan berat badan? Diet yang sihat untuk penurunan berat badan harus, pertama sekali, selamat, seimbang dalam kandungan nutrien penting, dan juga diperkaya dengan vitamin dan mineral. Malangnya, kebanyakan diet baru yang baru tidak mematuhi prinsip ini, dan oleh itu tidak dapat diikuti untuk masa yang lama.

Setelah mempelajari pelbagai diet, saintis telah membuat kesimpulan bahawa diet yang paling sihat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah diet rendah kalori dengan sedikit lemak dan mudah dicerna karbohidrat. Sekiranya terdapat pengambilan lemak yang tidak mencukupi dari luar, badan mula mendapat tenaga dengan menguraikan tisu lemaknya sendiri. Sekiranya penggunaan tenaga meningkat lagi, sebagai contoh, dengan melakukan latihan fizikal, maka proses kehilangan berat badan akan lebih cepat. Tetapi tidak satu diet yang sihat untuk badan kita memerlukan penolakan lemak yang lengkap! Kami juga memerlukannya, seperti protein, karbohidrat, dan vitamin. Daripada lemak refraktori asal haiwan, perlu menggunakan minyak sayur -sayuran, mengehadkan penggunaannya ke had yang lebih rendah dari norma fisiologi.

Diet yang sihat untuk penurunan berat badan juga melibatkan mengurangkan karbohidrat mudah dicerna (gula -gula, coklat, gula -gula, gula, dan lain -lain) dalam diet.

Makanan yang paling sihat

Mana-mana diet harus dibina menggunakan bukan sahaja kalori rendah, tetapi juga makanan yang paling sihat. Ini termasuk:

• Lean Daging dan Ikan. Adakah diet sihat jika makanan ini digoreng? Sudah tentu tidak. Mereka mesti dimakan direbus atau digoreng di atas gril tanpa menggunakan lemak;
• Roti Wholemeal;
• Buah -buahan, sayur -sayuran;
• Ia dibenarkan menggunakan pelbagai cendawan dalam makanan;
• Produk susu rendah lemak dan susu yang ditapai;
• Teh dan kopi yang lemah.

Makanan yang perlu dikecualikan daripada diet yang sihat:

• Daging dan ikan jenis lemak;
• Pelbagai sosej;
• Kacang;
• Caviar;
• Mengurangkan penggunaan coklat dan gula sekurang -kurangnya;
• Produk tenusu berlemak, keju tajam.

Diet Sihat Karl Lagerfield

Makanan yang paling sihat yang digunakan dalam diet membolehkan sesetengah orang mengurangkan berat badan yang berlebihan. Ini, tentu saja, juga membolehkan badan meningkatkan kesihatan keseluruhannya. Sebagai contoh, diet yang sihat membantu jurugambar Jerman dan pereka fesyen yang terkenal Karl Lagerfeld menghilangkan bukan sahaja 42 kg berat badan yang berlebihan dalam 13 bulan, tetapi juga dari senarai penyakit kronik yang mengagumkan. Selepas diet yang bermanfaat untuk penurunan berat badan, dia merasakan bahawa dia mempunyai hak untuk berkongsi pengalamannya dengan orang lain dan menulis sebuah buku. Di dalamnya, beliau menggariskan prinsip pemakanan yang membolehkannya mencapai hasil yang sangat baik. Makanan yang paling sihat yang disyorkan untuk digunakan adalah:

• Pelbagai makanan laut dan ikan rendah lemak;
• Daging diet: daging kuda, arnab, daging lembu;
• Air mineral sekurang -kurangnya 1 liter sehari;
• Minyak berkualiti tinggi dan lemak. Ambil minyak sayuran dengan berhati -hati - tidak lebih daripada 3 sudu besar. sehari;
• Susu dan keju kotej harus rendah lemak;
• Roti Wholemeal;
• Semua sayur -sayuran dibenarkan, tetapi mereka mesti dikukus, direbus atau dibakar.

Apa yang Karl Lagerfeld tidak mengesyorkan menggunakan semasa mengikuti diet yang sihat:

• Keju berlemak;
• Kacang kering;
• Kecualikan ceri, anggur, pisang dan buah ara dari buah -buahan.

Daripada gula, Karl Lagerfield menasihati penyokong diet yang sihat untuk memakan pemanis.

Cadangan tambahan dari Karl Lagerfeld

Menurut pengarang sistem pemakanan yang paling sihat ini, suplemen protein harus dimasukkan dalam diet. Satu paket mengandungi keperluan harian protein dan asid amino, termasuk yang penting.

Faedah diet yang sihat

Diet yang sihat tidak menimbulkan masalah khusus apabila membuat menu. Di samping itu, jika diet yang sihat untuk penurunan berat badan digabungkan dengan aktiviti fizikal, maka pound tambahan bukan sahaja cepat hilang, tetapi juga tidak kembali lagi.

Keinginan untuk pemakanan yang paling sihat harus menjadi norma kehidupan bagi setiap orang yang waras. Lagipun, diet yang sihat, jika anda terus menerus, akan menyelesaikan masalah bukan sahaja dengan berat badan yang berlebihan, tetapi juga dengan kesihatan. Normalisasi berat, metabolisme, peningkatan fungsi sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular - semua ini adalah hasil akhir dari mana -mana sistem pemakanan yang paling tepat.

Ia juga penting bahawa diet yang sihat membolehkan anda menghilangkan berat badan yang berlebihan secara beransur -ansur, tanpa mendedahkan badan kepada tekanan, tanpa menyebabkan keterukan penyakit kronik, tanpa membawa kepada perkembangan keadaan kemurungan.