Ramai orang, tanpa mengira jantina, melihat gambar peribadi dan menyedari "ini adalah berat badan saya yang ideal." Kesedaran datang apabila ditambah 10 kg ditambah kepada berat "ideal" pada skala. Jadi apa yang perlu anda lakukan dalam kes ini? - Betul, kita memerlukan diet yang berkesan selama 14 hari!
Motivasi terbaik untuk kehilangan berat badan adalah memikirkan pound tambahan anda setiap hari sebelum makan, lihat gambar anda di mana perut anda dapat dilihat, atau letakkan gambar diri anda dalam baju renang di screensaver telefon anda selama beberapa hari.
Sekiranya anda sudah sedikit mual dari kefir rendah lemak, telur dan fillet ayam rebus tanpa garam dan rempah -rempah - diet yang enak dan berkesan ini hanya untuk anda!
Keberkesanan dan tumpuan diet
Tidak banyak wanita di dunia mempunyai angka yang mereka suka dan sesuai dengan mereka. Berat berlebihan adalah salah satu punca utama pelbagai penyakit patologi, kemurungan dan keraguan diri.
Apabila anda menyedari bahawa anda boleh kelihatan lebih baik, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah mula memantau diet anda dengan teliti. Beli hanya produk yang sihat, makan sihat dan rasional. Ketahui asas -asas menu pemakanan yang betul dan mula -mula cuba bertahan selama sekurang -kurangnya seminggu. Kehilangan berat badan tidak akan mengambil masa yang lama!
Berhati -hati memantau kandungan di pinggan pada waktu petang (pada waktu petang, kesilapan tidak dapat diterima). Minum banyak air bersih sepanjang hari. Sekurang -kurangnya 1 kaca sejam.
Oleh itu, kami membentangkan perhatian anda diet yang berkesan yang menggalakkan penurunan berat badan yang cepat dan pada masa yang sama mempunyai menu yang lazat dan resipi yang sihat untuk pemakanan yang betul yang perlu disediakan setiap hari.
Masalah biasa apabila kehilangan berat badan ialah berat badan tetap pada satu nombor dan tidak berkurangan. Dan setiap pagi, selama 2-3 hari, keadaan ini menyebabkan panik. Nampaknya, saya tidak memerlukan diet lagi! Sekarang saya pasti kehilangan pound tambahan! Tetapi beratnya khianat berdiri pada satu ketika.
Ini berlaku atas alasan berikut:
- Pengagihan protein, lemak dan karbohidrat yang tidak betul.
Penyelesaian: Elakkan makan malam lewat dengan karbohidrat cepat.
- Diet yang tidak menyenangkan/ketat membawa kepada kerosakan. Swing yang dipanggil: Buang, ambil, buang, ambil.
Penyelesaian: Tambah kalori harian dan makan makanan yang sihat untuk penurunan berat badan yang cepat.
- Kekurangan aktiviti siang hari. Gaya hidup sedentari. Menurut prinsip: Saya makan sedikit + bergerak sedikit = metabolisme perlahan.
Penyelesaian: bergerak lebih kerap pada siang hari. Dalam keadaan kerja yang tidak aktif, ambil rehat wajib untuk berjalan dan bergerak. Atau kardio pagi yang wajib sebelum bekerja.
- Anda makan seberapa banyak kalori semasa anda membakar.
Penyelesaian: Kurangkan pengambilan kalori atau tambahkan senaman, yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Diet yang lazat untuk penurunan berat badan cepat akan membantu anda mengelakkan semua sebab. Untuk mencapai hasil dan menurunkan berat badan dengan beberapa saiz, anda memerlukan menu diet yang direka dengan baik, pematuhan kepada diet dan pengambilan kalori harian, yang dikira secara individu.
Jika anda biasa makan makanan yang lazat, maka diet penurunan berat badan yang lazat berdasarkan pemakanan yang sesuai akan sesuai dengan anda.
Peraturan asas
Diet yang lazat akan membantu anda menurunkan berat badan dengan selesa. Sistem pemakanan ini melibatkan perubahan diet anda dalam masa 14 hari. Jika anda menggunakan resipi yang dicadangkan, metabolisme anda akan mempercepatkan dan jumlah kalori sepanjang minggu akan menjadi seimbang.
Selepas diet, adalah dinasihatkan untuk menimbang semula diet anda dan mula memantau kesihatan anda supaya penurunan berat badan ini tidak akan menjejaskan berat badan anda lagi.
Untuk diet yang lazat untuk menjadi berkesan, anda perlu mengikuti 6 peraturan:
- Sarapan pagi - 30-60 minit selepas bangun. Pada waktu pagi, badan tidak bersedia untuk mencerna makanan sepenuhnya, jadi tidak ada selera makan.
- Jika anda tidak makan terlalu banyak pada waktu petang, anda akan bangun pada waktu pagi dengan selera makan yang baik.
- Menu sarapan pagi anda harus mengandungi karbohidrat dan protein, kerana ia akan membantu anda tinggal lebih lama. Sarapan pagi membantu anda bersorak, kepala anda mula berfikir lebih baik, dan makanan yang lazat akan membantu dengan ini.
- Tidak ada jawapan yang tepat untuk soalan "Apa yang harus diet: protein atau karbohidrat?" Oleh itu, lebih baik untuk menyokong idea bahawa segala -galanya di menu harus seimbang.
- Jangan lupa minum segelas air sebelum makan.
- Jangan melanggar menu dan resipi.
Pound tambahan dalam badan menyebabkan banyak masalah sebelum permulaan musim panas. Lagipun, anda mahu menjadi yang paling cantik, dan memakai pakaian tanpa cuba menutup setiap bahagian badan yang telah mengalami berat badan yang berlebihan.
Diet yang lazat adalah gabungan pemakanan yang betul, menu yang berkesan dan aktiviti fizikal yang sederhana untuk meningkatkan nada badan secara keseluruhan. Dan walaupun diet penurunan berat badan untuk malas diselaraskan dengan peraturan ini.
Diet dan menu untuk setiap hari
Diet ini tidak disertai dengan mogok lapar, ia mudah dan berkesan: ia membolehkan anda kehilangan sehingga 5 kg dalam 14 hari.
Diet membolehkan anda menukar jadual hari dalam seminggu dalam menu. Ia dilarang menukar susunan makan untuk penurunan berat badan yang berkesan!
Diet harian - 3 kali.
Contoh menu untuk minggu ini
Isnin
- Casserole keju kotej yang lazat dengan ceri;
- Caesar Salad ";
- Omelette dengan sayur -sayuran.
Selasa
- Oatmeal dengan pisang dan sudu mentega kacang;
- muffin yang lazat dengan dada ayam;
- Keju kotej dengan buah -buahan dan beri.
Rabu
- Salad sayur;
- Zucchini Fritters;
- Roti bakar dengan salad dan telur.
Khamis
- Smoothie yang dibuat dari yogurt, oatmeal dan buah -buahan tanah dalam pengisar;
- trout dengan sos pesto;
- Roti dengan keju kotej dan strawberi.
Jumaat
- Pancake oat;
- Ikan lazat yang dibakar dengan lemon;
- Oatmeal dengan beri dan buah -buahan.
Sabtu
- Roti bakar dengan irisan alpukat dan salmon;
- Rebus sayur -sayuran dalam kicap;
- Muffin dengan sayur -sayuran.
Ahad
- bayam quiche;
- dada ayam dalam adunan;
- Salad buah.
Resipi untuk diet yang lazat
Terima kasih kepada gembar -gembur yang besar bahawa kanak -kanak perempuan dan wanita telah mencipta di seluruh dunia berkaitan dengan kehilangan berat badan beberapa hari sebelum musim panas, walaupun seorang kanak -kanak tahu apa yang "diet".
Apa yang perlu anda makan untuk menurunkan berat badan? Diet lazat menawarkan resipi yang diubahsuai untuk hidangan yang lazat. Ini adalah resipi popular yang akan membantu kehilangan berat badan dan dalam perjuangan untuk badan yang cantik.
Untuk diet yang lazat untuk menjadi berkesan, anda perlu makan dalam bahagian kecil, tidak termasuk bahagian yang besar dan berpuasa.
Keberkesanan penurunan berat badan "lazat" ini terletak pada hakikat bahawa seseorang kehilangan berat badan secara beransur -ansur. Ini membantu dia mengekalkan berat badan walaupun selepas diet.
Menu ini menawarkan salad Caesar.
Caesar
Bahan -bahan:
- Ayam - 300 gram
- Roti dengan Bran - 2 pcs.
- Daun salad
- Ceri - 150 gram
- Keju - 60 gram
- Garam, perasa
Pakaian yang lazat:
- Yogurt (1 keping)
- Bawang Putih (1 cengkih)
- Mustard (1/2 sudu teh)
- Garam
Persediaan:
- Ayam goreng;
- Keringkan roti dalam kuali yang sama;
- Potong payudara goreng, roti kering ke dalam kiub;
- Potong salad dan tomato;
- Parut keju pada parut kasar.
Menyediakan pakaian:
- Tuangkan yogurt ke dalam mangkuk
- Memerah bawang putih di sana
- Masukkan mustard dan garam
- Campurkan dengan baik
- Tambah ke salad
Muffin "diet lazat" dengan pengisian sayur -sayuran
Bahan -bahan:
- Brokoli - 3 floret
- Telur - 2 pcs
- Oatmeal tanah - 6 sudu besar. sudu
- Tepung beras - 6 sudu besar. sudu
- Susu - dengan mata, sehingga konsistensi lembap
- Garam, soda.
- Untuk sos: yogurt + mustard + bawang putih + garam.
Persediaan:
- Campurkan telur mentah, oat tanah, tepung beras, garam dan soda dalam mangkuk;
- Bawa ke konsistensi yang dikehendaki dengan susu;
- Letakkan 2 sudu besar dalam baking hidangan. sudu adunan yang disediakan;
- Letakkan sayur -sayuran di atas dan tutup dengan doh;
- Letakkan dalam ketuhar yang dipanaskan (180/200 darjah) selama 40 minit.
Quiche dengan bayam
Bahan -bahan untuk doh:
- Tepung bijirin keseluruhan - 100 gram
- Oatmeal - 50 gram
- Tepung Beras - 50 gram (anda boleh lakukan tanpanya)
- Minyak zaitun - 2 sudu besar. L.
- Garam - 1/2 sudu teh.
- Sedikit pemanis.
- Telur - 1 pc.
- Air - 100 ml
Mengisi:
- Bayam - 100 gram
- Keju Adyghe - 100 gram
- Telur - 3 pcs.
- Sedikit susu.
Persediaan:
- Rebus bayam segar selama 1 minit;
- Campurkan bahan -bahan untuk doh dan gulungkannya;
- Letakkan di dalam hidangan baking supaya tepi menyentuh sisi;
- Buat beberapa lubang di bahagian bawah dengan garpu;
- Potong bayam;
- Parut keju pada parut kasar;
- Mengalahkan telur dalam mangkuk;
- Tambah bayam dan keju;
- Tuangkan susu;
- Masukkan pemanis dan garam;
- Campurkan segala -galanya dan tuangkan ke dalam acuan ke doh;
- Lipat tepi adunan dan berus dengan minyak;
- Bakar pada 180 darjah selama 40 minit.
Muffin "diet yang lazat" dengan dada ayam
Bahan -bahan:
- Payudara ayam - 2 pcs.
- Oat Bran - 150 gram
- Keju Cahaya - 200 gram
- Champignons - 200 gram
- Telur - 2 pcs
- Sekumpulan kehijauan
Persediaan:
- Masak dada ayam dan cendawan selama 10 minit;
- Potong payudara dan cendawan;
- Parut keju pada parut kasar;
- Campurkan semua bahan dan letakkan dalam tin baking;
- Bakar selama 30 minit pada 180 darjah.
Resipi ini sesuai bukan sahaja untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk setiap hari. Dan menu 7 hari begitu bervariasi sehingga perkataan "diet" tidak lagi terdengar menakutkan. Masak untuk kegembiraan keluarga anda!
Diet yang lazat untuk penurunan berat badan, dengan menu yang kaya dan lazat, akan membantu anda dengan cepat kehilangan beberapa kilo dalam 14 hari. Adalah penting untuk berpegang pada menu dan diet harian. Selepas kaedah kehilangan berat badan ini, anda perlu memantau diet anda dan memperkenalkan aktiviti fizikal aktif ke dalam hidup anda.
Prosedur penurunan berat badan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan moral dan fizikal kepada anda dan orang yang anda sayangi, jadi pastikan anda mengikuti resipi, menurunkan berat badan dengan nikmat dan menikmati kehidupan!