Juara berganda dalam bina badan, jurulatih kecergasan kami dengan pengalaman bertahun -tahun dan pengalaman profesional yang kaya, akan memberitahu kami betapa berkesannya memacu lemak subkutaneus dari pinggang. Jadi, perkataan itu diberikan kepada pakar sukan kami.
Ia bukan tanpa sebab bahawa badan dalam orang biasa adalah kawasan masalah. Hakikatnya, ia begitu diletakkan oleh ibu kita bahawa lemak subkutaneus paling terkumpul di kawasan ini, dan ini, malangnya, tidak akan menjauhkan diri dari ini. Seseorang mempunyai lebih banyak, seseorang mempunyai kurang, ketiadaannya yang lengkap hanya "matang" atlet tahap latihan profesional, dan walaupun itu, tertakluk kepada tumpuan perhatian kepada bahagian badan ini.
Apa yang perlu dilakukan jika tidak ada perut anda, tidak seperti kiub, tetapi lipatan lemak yang jelek, hang? - Jawapannya jelas: kita mesti memandu mereka! Inilah yang akan kita lakukan sekarang. Dan persoalannya ialah: Bagaimana untuk melakukan ini? - Beri saya.
Nah, pertama, anda perlu menyimpan stok, kerana tidak mungkin ia akan berubah untuk membetulkan keadaan dalam sehari atau satu minggu. Tisu lemak telah terkumpul di pinggang anda selama bertahun -tahun! Adakah anda benar -benar berfikir bahawa anda boleh memandu mereka dalam masa beberapa hari? Terdapat juga bulan -bulan di sini, dan mungkin juga bertahun -tahun (bergantung kepada tahap pengabaian) kerja yang teliti! Dan anda mesti bersedia untuk ini. Kejayaan tidak akan datang dengan cepat. Kemenangan suka pesakit.
Kami akan mempengaruhi sekaligus dari lima arah:
- Latihan aerobik,
- Latihan Kuasa,
- rutin harian yang dirancang dengan cekap,
- Diet yang betul,
- dan latihan psikologi.
Kami memilih strategi ini kesan kompleks di semua bidang untuk alasan. Menghilangkan sekurang -kurangnya salah satu daripada perkara ini, anda akan mengambil risiko masa dengan sia -sia, tanpa mencapai hasil yang diinginkan. Atau, dalam apa jua keadaan, hasilnya tidak akan sebaik mungkin ... Lebih jauh lagi, setiap komponen akan bercakap secara berasingan.
Kesan aerobik pada badan.
Ramai yang tersilap berfikir bahawa jika saya mempunyai lipatan pada perut saya, maka perlu memuat turun dengan tepat perut. Dan mereka melatihnya dengan penuh semangat, secara langsung kepada kegilaan, tetapi mereka masih tidak mencapai hasilnya. Dan mereka terkejut: bagaimana begitu? Saya melatih perut saya, kereta api - dan lipatan, seperti yang mereka lakukan. Perkara itu dengan deposit lemak yang anda perlukan untuk berjuang secara radikal! Tidak dalam satu zon - tetapi secara umum. Kita perlu melancarkan mekanisme dalaman kita, yang Ibu Alam sendiri memberi kita, yang akan menghancurkan lebihan kotoran ini. Lebih -lebih lagi, perhatikan, ini adalah tugas utama! Ini mesti dilakukan terlebih dahulu! Oleh itu, ia adalah dari latihan aerobik yang kita mulakan perjuangan menentang lemak subkutan. Dan bagaimana untuk menjalankan kesan aerobik pada badan? Berikut adalah pilihan yang paling biasa:
- Berjalan atau berjalan pantas
- melompat melompat
- berenang di kolam renang,
- Berbasikal,
- tarian mudah alih, aerobik,
- Latihan pada Cardiotracers,
- Dan yang lain ...
Secara umum, semua jenis aktiviti fizikal di mana kita perlu bekerja secara intensif dan bernafas keras. Nadi kami mempercepatkan, bilangan kontraksi jantung meningkat, suhu badan dan tekanan darah meningkat ... Semua ini, hanya mencetuskan mekanisme pembakaran lemak yang berlebihan. Oleh itu, dalam senarai latihan kami untuk kehilangan berat badan dan sisi tanpa gagal, dan pada nombor satu, kami menghidupkan beban kardio dan aerobik sekurang -kurangnya setengah jam! Ini akan memberikan permulaan yang sangat baik untuk kita proses pemusnahan lemak. Lebih -lebih lagi, ke seluruh badan secara keseluruhan, dan bukan hanya di perut. Apa yang ingin tahu, saintis telah lama terbukti bahawa, walaupun telah menyelesaikan pengenalan kardio, proses dalaman membakar lemak tidak berhenti dengan tajam! Dia terus beroperasi selama kira -kira 2 jam, walaupun kami telah lama meninggalkan gim atau pusat kecergasan. Dan kita hanya memerlukan ini!
Pendedahan kuasa ke kawasan masalah.
Sekarang bahawa proses pembakaran lemak dilancarkan, sudah tiba masanya untuk menyuarakan peringkat kedua perjuangan menentang lipatan: latihan kekuatan untuk kehilangan berat badan dan sisi adalah kesan yang ditekankan di kawasan masalah kami. Oleh itu, sebahagian daripada lemak akan terbakar akibat pendedahan aerobik, kami akan memproses dan mengubah bahagian ke dalam otot. Berikut adalah beberapa latihan yang paling berkesan untuk kehilangan berat badan dan sisi:
- Kitaran kitaran dan menurunkan badan dari berbohong-sit-appa. Perhatikan beban dengan kedudukan tangan, dan jika perlu, tambahkan beban kepada ejen pembobotan.
- Perkara yang sama, hanya di bangku yang ceroboh atau, lebih baik lagi, di "kerusi Rom" pada sudut yang berbeza dengan kaki tetap.
- Putar adalah analog duduk -apos, hanya latihan yang lebih berkesan pada pertiga atas dan pertengahan pres. Kami tidak menaikkan seluruh badan sekaligus, tetapi pada mulanya, maka bahu, dan sebagainya, seolah-olah berpusing ke lingkaran (dengan analogi dengan mainan "yo-he").
- Menaikkan kaki di dinding Sweden, atau dari kedudukan yang tergantung di bar salib, atau dengan penekanan pada kedai cenderung - latihan itu sempurna berfungsi ketiga yang lebih rendah dari akhbar. Beban kecil? - Gelang Berat Berat pada pergelangan kaki.
- Menurunkan kaki pada simulator: "Crossbar, tekan, bar" - perkara yang sama, dengan sempurna mempengaruhi perut yang lebih rendah. Adakah sukar untuk menaikkan kaki anda dengan segera? - Naikkan mereka dengan 90 darjah lutut bengkok - tarik lutut anda ke dada. Pada mulanya, jadi, - maka anda boleh membuat dengan kaki yang diluruskan.
- Teras kes itu turun pada bingkai blok.
- Bekerja pada mesin akhbar pada sudut yang berbeza dalam unjuran yang berbeza.
- Berpusing pada simulator khas.
- Untuk atlet yang disediakan sepenuhnya - mengangkat kes dari kedudukan terbalik dengan kaki tetap di dinding palang atau Sweden.
- Mengangkat kitaran badan ke sisi - pada otot serong akhbar.
- Tilments badan ke sisi dengan rintangan - "metronome".
- Bagi pencinta Statics dan Pilates: Latihan "Bar" dalam semua variasinya.
Hampir setiap latihan di atas boleh dilakukan dengan memutar ke sisi - putaran dan cerun kes ke kanan atau kiri. Dengan menambah pengulangan yang diubah suai dalam setiap pendekatan, anda akan menjejaskan bukan sahaja perut, tetapi juga sisi anda, yang di kompleks hanya akan memberi kesan positif kepada bentuk umum badan anda.
Perancangan latihan dan rutin harian.
Setiap latihan di atas disyorkan untuk melakukan 5 pendekatan dengan 15 pengulangan dalam setiap set. Dan Tuhan melarang anda melakukan semua perkara di atas dalam sesi latihan yang sama - klik otot, krepat akan muncul, dan segera keinginan untuk melatih lebih jauh akan hilang. Oleh itu, takut terlalu banyak. Segala -galanya harus sederhana. Tukar juga buruk!
Untuk satu latihan yang khusus, pilih latihan 3-4 dari atas, adalah wajar bahawa penekanan kesan menangkap semua bahagian otot perut:
- Bahagian atas ketiga,
- Pertengahan pertengahan,
- Dan ketiga yang lebih rendah.
Ini perlu untuk memberi kesan komprehensif ke atas seluruh zon sasaran. Juga tambahkan sentuhan ke sisi untuk melibatkan sisi anda ke dalam kerja.
Dalam sesi latihan seterusnya, ambil latihan 3-4 yang lain, dan terus-menerus menggantikan mereka dari pelajaran ke pelajaran.
Akhbar abdomen adalah kumpulan otot, yang, pada dasarnya, boleh dilatih sekurang -kurangnya setiap hari, kecuali sudah tentu ia berlebihan dengan beban. Sekiranya anda merasakan bahawa anda terbalik, dan keesokan harinya anda mempunyai otot perut, lebih baik untuk menahan diri dari latihan baru, supaya tidak memburukkan lagi yang terlalu tinggi. Tumpukan hari -hari tersebut kepada beban kardio sehingga anda pulih sepenuhnya. Apabila sakit otot berlalu - anda boleh sekali lagi menjejaskan pinggang anda.
Anda juga boleh membantu badan anda dengan prosedur pemulihan yang terkenal:
- berenang,
- urut,
- Sauna atau bilik stim.
Dengan cara ini, yang terakhir juga mempunyai kesan yang sangat positif terhadap penurunan berat badan dan menyingkirkan lemak subkutan, jadi jika anda tidak mempunyai kontraindikasi, pastikan untuk memasukkan komponen -komponen ini dalam rutin harian anda. Telah lama terbukti bahawa melawat mandi atau sauna sekurang -kurangnya sekali seminggu membolehkan anda menormalkan metabolisme anda di dalam badan, serta menghilangkan toksin dan nastiness lain yang keluar dari badan kita melalui peluh. Pada masa yang sama, meningkatkan kulit anda, yang akan mula bernafas selepas genangan panjang.
Selepas prosedur latihan dan pemulihan yang baik, jangan lupa tentang rehat dan tidur yang baik. Ini juga penting dalam bekerja di badan anda sendiri. Kerana tanpa pemulihan yang mencukupi, tidak akan ada kemajuan dalam latihan, dan, akibatnya, hasil yang nyata.
Sliming Makanan.
Nah, dan, tentu saja, satu lagi komponen kerja pada diri anda adalah makanan anda. Tanpa pelarasan yang menyeluruh, anda tidak dapat melihat anda perut dan sisi yang indah. Apa yang perlu diubah dalam diet anda?
Nah, pertama, kita harus segera memahami bahawa kita menghilangkan lemak sama sekali supaya anda meningkatkan tahapnya lagi. Oleh itu, adalah perlu untuk meratakan semua pengambilan sumber ke dalam badan kita untuk pemendapan berikutnya. Cuba untuk mengecualikan makanan berlemak dari diet anda. Kami juga mengesyorkan melupakan garam dan gula dalam semua variasinya. Para saintis ahli dietetologi telah lama membuktikan bahawa pengecualian dari diet semua kedua -dua elemen ini telah meningkatkan metabolisme kita dan, dengan itu, kesejahteraan kita. Kurangkan segala macam kek, kek, gula -gula dan sampah lain. Anda memerlukan karbohidrat - lebih baik makan buah atau sayuran. Ia semulajadi dan oleh itu berguna daripada kimia konfeksi yang dibuat secara buatan gula.
Diet anda harus berdasarkan protein dan karbohidrat, dan, seperti yang disebutkan di atas, asal semula jadi. Tupai untuk anda akan menjadi bahan binaan untuk pemprosesan lipatan dalam otot. Dan karbohidrat akan memberi anda tenaga, jadi diperlukan untuk kami untuk latihan aerobik.
Jika anda benar-benar mahukan lemak, dan tanpa mereka, maka pilih lemak Omega-3 atau Omega-6 yang berguna. Makan ikan dan "daging yang betul." Lupakan babi, oleh itu umat Islamnya tidak makan bahawa dia gemuk dan berbahaya.
Makanan, mempercepatkan pembakaran lemak.
Tambahkan ke diet anda 
Apa yang akan membantu anda berjaya melawan pound tambahan:
- Teh Hijau - Telah lama diketahui bahawa ia memacu berat badan dan membakar deposit lemak.
- Jus nanas atau nanas - sama, pertimbangkan, produk yang menggalakkan penurunan berat badan yang cepat.
- Halia,
- Limau gedang,
- Dan utiliti lain dari meja kami.
Kepada siapa dan ini akan kelihatan sedikit, dan mereka yang ingin menyelesaikan perut mereka untuk menyelesaikan kesempurnaan, kami mengesyorkan agar anda membeli ubat nutrisi sukan khas - pembakar lemak. Ini bukan anabolik atau steroid, jadi ia tidak akan membuat perubahan hormon dalam badan anda. Anda tidak boleh takut dengan ini! Ini adalah ubat semulajadi yang mempercepatkan metabolisme lemak di dalam badan kita. Dengan menggunakannya secara teratur, anda akan melawan kaedah radikal yang berlebihan. Ubat ini tidak akan membiarkan yang baru ditangguhkan, dan akan membasmi semua lemak yang ada di dalam badan anda. Ia adalah dengan tambahan ini bahawa anda boleh mencapai penampilan kiub pada tekan keluli anda. Oleh itu, jika matlamat anda adalah kiub berharga ini, dengan tegas termasuk pembakar lemak dalam diet harian anda.
Diet.
Satu lagi perkara penting: ini adalah diet. Mahu menurunkan berat badan, maka:
- Jangan makan apa-apa selepas 18:00, kerana ia menetap di sisi kami-kerana dimakan pada waktu petang dan pada waktu malam.
- Kurangkan dos bahagian. Ambilnya dan kurangkan hidangan satu waktu anda. Untuk ini, dengan cara ini, plat kecil akan membantu banyak. Apabila plat besar, kita tidak perasan bagaimana kita makan banyak. Dan mengambil plat yang lebih kecil, dan memaksa diri untuk tidak melaporkan apa -apa lagi, kami sebahagian besarnya mengurangkan jumlah yang dimakan.
- Sekiranya anda masih mahu makan, makan lebih kerap. Iaitu, lebih baik makan enam kali sehari, tetapi sedikit daripada tiga kali, tetapi jatuh ke tempat pembuangan sampah. Atas sebab ini, pembina badan dan model kecergasan makan begitu sering, setiap dua jam.
- Ingat: tabiat buruk seperti merokok dan alkohol juga memberi kesan negatif kepada semua proses dalam badan kita, dan metabolisme khususnya. Jadi membasmi jangkitan ini dalam akar!
Sikap psikologi dan kesimpulan utama.
Mengamati semua cadangan di atas, anda pasti akan bergerak langkah demi langkah ke arah meningkatkan penampilan sisi dan perut anda, serta seluruh badan secara keseluruhan. Ia hanya penting untuk diingat bahawa hasilnya tidak akan datang untuk satu latihan, atau satu hari. Oleh itu, ubah hidup anda! Suka sukan! Suka trafik kardio dan latihan di atas. Suka pemakanan rasional dan gaya hidup yang sihat! Dan kemudian dari masa ke masa, penampilan yang sangat baik akan dijamin kepada anda apa yang kami inginkan dari hati kami!