Jiwa rakan senegara kita adalah perkara yang rumit dan tidak dapat diramalkan. Oleh itu, oleh musim pantai, semua orang segera mula menyediakan seminggu sebelum permulaan tempoh mandi. Atau mungkin keadaan lain akan berlaku. Sebagai contoh, teman wanita terbaik anda berkahwin, dan pakaian kegemaran anda tidak mahu duduk dengan indah pada orang yang menyalahgunakan gaya hidup dan kekurangan zat makanan.
Apa yang perlu dilakukan
Mujurlah, hari ini hampir semua prinsip struktur tubuh manusia telah dikaji, semua prosiding diketahui, jadi mungkin untuk menurunkan berat badan dalam seminggu.
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu di rumah
Walau bagaimanapun, keinginan untuk membuang kilogram yang dibenci adalah langkah pertama ke arah perubahan radikal dalam penampilan dan gaya hidup. Oleh itu, kadang -kadang motivasi, dan kadang -kadang wang tunai, mungkin tidak cukup untuk membeli langganan ke gym. Dalam kes ini, metodologi penurunan berat badan rumah akan datang kepada bantuan, yang akan menjawab persoalan bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu. Dan teknik itu bukanlah satu. Untuk setiap perangai, adalah mungkin untuk memilih diet yang akan disukai. Ini akan membantu kehilangan berat badan untuk kekal dalam mood yang baik, menyimpan senyuman di wajahnya dan pinggang yang langsing, yang akan memberikan rasa ringan dan mengurangkan ambang keletihan.
Sekarang ke perniagaan
Untuk menurunkan berat badan di rumah, anda mesti mengikuti tiga peraturan:
- Diet;
- Mod beroperasi dan rehat (tidur);
- Melakukan senaman.
Setiap mata akan membolehkan anda mengambil langkah besar yang akan membantu menurunkan berat badan dalam seminggu di rumah.
Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dalam seminggu
Tidak ada yang lebih mudah daripada kehilangan berat badan yang berlebihan dalam seminggu, menggunakan metodologi untuk makan produk dengan indeks glisemik yang rendah (selepas ini dirujuk sebagai GI). Kesederhanaan kaedah ini ialah anda tidak perlu meninggalkan semua produk biasa. Malah penggunaan lemak (dalam kuantiti yang munasabah)! Daripada mengurangkan komponen diet elemen, perlu memohon langkah kembali - untuk mempelbagaikan menu anda.
Untuk penurunan berat badan, anda perlu cuba membawa senarai produk yang digunakan untuk jenis seterusnya:
Untuk makan tengah hari - bubur soba rebus (tanpa garam, gula dan rempah), terdapat titik gigitan tepung kasar; Pada tengah hari, minum jus-frash tanpa gula atau makan buah-buahan dengan keseluruhan (lebih baik limau gedang); Semasa makan tengah hari dan makan malam, makan ayam atau fillet ikan merah dengan kacang merah, cendawan dan sayur -sayuran hijau. Anda akan dapat memahami bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu, hanya dengan gabungan makanan berdasarkan penggunaan produk dengan GI yang rendah, dan kerja fizikal yang kerap (sekurang -kurangnya tiga kali seminggu).
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa diet
Bagi orang yang paling konservatif dari segi pemakanan personaliti, ahli dietetologi dan jurulatih kecergasan membangunkan sistem latihan yang akan membantu menurunkan berat badan dalam seminggu. Mekanisme kehilangan berat badan berlebihan adalah berdasarkan prinsip meningkatkan bilangan kalori yang dibelanjakan sambil mengekalkan diet sebelumnya. Langkah pertama ke arah kehilangan berat badan dalam seminggu tanpa diet adalah untuk mengira nilai tenaga produk yang digunakan. Ini tidak sukar dilakukan. Ia sudah cukup untuk memasuki jadual "Kalori Jadual" dalam garis carian pelayar, dan kemudian membuat penambahan matematik nilai yang ditunjukkan. Pada peringkat kedua, anda perlu mencari di internet "meja energotate", dengan bantuan yang anda harus mengira berapa banyak kalori yang anda makan pada siang hari, dan memilih latihan yang penggunaan tenaga akan melebihi jumlah nutrien yang diterima ke dalam badan. Pastikan anda minum air dalam kuantiti yang banyak. Dengan kaedah kehilangan berat badan ini, anda perlu minum sehingga 8 gelas cecair. Adalah penting untuk tidur sehingga 23 jam, pada masa ini pertumbuhan hormon pertumbuhan diperhatikan, yang sangat aktif menyumbang kepada pecahan gentian berlemak.
Cara kehilangan 12 kg seminggu
Untuk mencapai hasil yang terbaik, anda perlu membuat usaha yang paling besar. Berikut adalah diet anggaran dan rancangan kelas. Sekiranya anda memerhatikan cara yang diuji oleh masa dan pengalaman untuk menghilangkan berat badan yang tidak diingini, maka hasilnya tidak lama lagi akan datang.
Mari bermula
Pagi. Masa proses biologi hanya dilancarkan. Oleh itu, anda perlu memberi mereka permulaan maksimum untuk kerja yang paling produktif. Untuk melakukan ini, pergi tidur terlebih dahulu untuk bangun selama 40 minit lebih awal. Keras? Ya. Dan siapa yang mengatakan bahawa anda boleh menurunkan berat badan dalam seminggu hanya duduk di sofa dan menggunakan produk keajaiban? Bangun, kami membuat hangat selama 10 minit, memanaskan setiap sendi, ligamen dan otot. Selepas itu, dua puluh dua kali berlari atau berjalan pada kadar sukan harus diikuti, pada akhirnya - mandi kontras. Ini adalah masa untuk sarapan. Lebih baik menggunakan bijirin. Ratu semua bijirin diiktiraf oleh soba untuk kandungan sejumlah besar karbohidrat (sumber tenaga), mineral dan vitamin yang berguna, serta protein sayur -sayuran. Ovsyanka juga sesuai, tetapi tidak semua orang akan menyukainya. Buckwheat mesti direbus tanpa menambah rempah, garam atau gula. 30 minit sebelum sarapan pagi anda perlu minum segelas ke dua air tanpa gas, anda boleh menambah sepotong lemon kepadanya. Pada tengah hari, anda perlu menggunakan buah dari buah -buahan sitrus. Lebih baik jika ia adalah limau gedang.
Jangan lupa tentang segelas air 30 minit sebelum atau selepas makan. Untuk makan tengah hari, anda perlu makan ayam atau fillet kalkun yang tidak sesuai (sebaik -baiknya payudara), ikan juga sesuai (merah mempunyai keutamaan yang hebat). Semua ini harus menjadi kompleks dengan sayur -sayuran. Satu kaca atau dua air sebelum atau selepas makan diberikan. Anda boleh makan segelintir walnut: Sebagai tambahan kepada kesan positif terhadap proses metabolik, mereka akan sedikit "menaikkan otak" untuk kerja lebih lanjut. Dari tempat kerja ke rumah, ia tidak akan berlebihan untuk pulang dengan berjalan kaki (jika boleh) untuk menggantikan larian petang atau berjalan kaki. Makan malam harus menyerupai makan tengah hari, mengandungi protein yang cukup. Hidangan malam mengikuti larian atau berjalan jika ia tidak dijalankan selepas bekerja. Jangan lupa tentang hangat, ia akan menghalang kerosakan pada sendi dan ligamen. Kemudian mandi kontras. Mematuhi rejim hari ini selama seminggu. Dan selepas tujuh hari, semua kawan akan mengusik anda dengan soalan "Bagaimana kehilangan 12 kg seminggu?" Penting! Orang yang berlebihan berat badan (obesiti) boleh menyingkirkan banyak pound tambahan. Selebihnya ditakdirkan untuk kegagalan kerana ciri -ciri fisiologi badan.
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu sebanyak 10 kg
Untuk mencapai matlamat untuk menyingkirkan 10 kg berat badan yang berlebihan, dua cara yang paling berkesan akan diberikan. Kaedah pertama. Kemasukan dalam diet Kefir sebagai elemen pemakanan utama. Ini akan meningkatkan kerja saluran gastrointestinal, yang akan melibatkan kecernaan produk yang lebih berkesan yang digunakan untuk badan. Diet adalah seperti berikut: Pada siang hari anda perlu minum 1.5 liter kefir, dipecah menjadi bahagian. Dari diet, tepung, manis, lemak dikecualikan. Penekanan adalah pada penggunaan produk dengan kandungan protein yang tinggi. Kaedah kedua. Makan dalam soba yang luar biasa, direbus tanpa garam dan rempah -rempah. Sebelum digunakan, anda boleh mencurahkan bubur dengan susu rendah, dan lebih baik kefir. Tetapi ini adalah perkara rasa. Makanan makanan hendaklah sekurang -kurangnya empat, yang terakhir harus dijalankan tidak lewat dari 4 jam sebelum waktu tidur. Pada siang hari, adalah perlu untuk mengekalkan keseimbangan air, minum sehingga 8 gelas air atau teh herba. Tertakluk kepada peraturan mudah ini, anda akan dapat menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam seminggu.
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu sebanyak 7 kg
Untuk menghilangkan 7 kg, algoritma tindakan berikut akan digunakan: makan makanan dengan indeks glisemik yang rendah akan digabungkan dengan latihan. Ini tidak memerlukan usaha dan usaha yang kehilangan berat badan, tetapi hasilnya pasti akan menjadi menakjubkan. Anda memerlukan perkara berikut. Untuk sarapan pagi, makan oat dalam makanan yang boleh anda tambahkan buah. Siapa yang tidak suka oat boleh menggunakan muesli dengan susu rendah atau jus gula, air juga sesuai. Semasa makan tengah hari, makan makan sitrus atau minum segelas kefir. Untuk makan tengah hari, sediakan hidangan dengan kandungan protein yang tinggi. Sebagai contoh, 300 gram daging mana -mana dengan cendawan atau kekacang. Pada waktu petang, berenang di kolam renang atau melakukan syurga untuk jarak sederhana. Untuk mengukuhkan otot yang menstabilkan, adalah disyorkan untuk melakukan latihan untuk akhbar dan belakang. Selepas latihan, ambil mandi kontras. Makan malam dengan apa yang tersisa dengan makan tengah hari. Makan hendaklah dijalankan tidak lewat daripada 3-4 jam sebelum waktu tidur. Untuk tidur sehingga 23 jam. Selepas 6-7 hari, anda akan dapat kehilangan 7 kg dalam seminggu.
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu sebanyak 5 kg
Algoritma untuk menyingkirkan 5 kilogram sangat mirip dengan apa yang diterangkan dalam bahagian "Cara Menurunkan Berat dalam Seminggu oleh 7 kg." Tetapi sejak kini matlamat yang kurang bercita -cita tinggi menghadapi berat badan, jalan menuju pencapaian mereka akan menjadi lebih mudah dan lebih pendek. Untuk melakukan ini, anda tidak perlu mengubah gaya hidup secara radikal, yang dibincangkan dan seksyen "bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu dengan 12 kg." Latihan yang meletihkan juga tidak akan menjadi kunci jawapan, bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu, membuang 5 kg.
Untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam seminggu, anda hanya perlu memasukkan beberapa perubahan dalam diet anda:
-Pada waktu pagi, makan 200-300 gram soba untuk sarapan pagi, minum segelas air 30 minit sebelum atau selepas makan, makan limau gedang atau salad kubis pada siang hari, dan makan satu pek keju pondok rendah lemak 4 jam sebelum tidur. Dengan perubahan kecil dalam pemakanan, hasilnya akan melampaui usaha yang dilampirkan.
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu dengan 3 kg
Nasib baik, 3 pound tambahan bukan masalah besar apabila kehilangan berat badan. Metabolisme overclock boleh mengatasinya. Adalah mudah untuk mencapai pecutannya: Langkah pertama mesti dibuat penyesuaian untuk diet anda. Menggunakan buah -buahan sitrus atau salad kubis pada waktu siang, dan pada waktu petang satu pek keju pondok rendah, anda akan memberikan dorongan positif untuk pencernaan, yang merupakan kunci untuk produktif menghilangkan tisu adipose. Tiga hari beban aerobik harus ditambah kepada ini, sama ada berjalan, melompat melompat, bermain tenis atau bola keranjang. Mengapa tiga hari? Kerana lemak terbakar pada saat peredaran darah dipercepatkan semasa aktiviti, dan dalam masa 48 jam selepas kelas.
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu dengan 2 kg
Apakah 2 kilogram tisu adipose? Ini adalah kira-kira 4-6 ribu kalori yang dimakan, tetapi tidak diproses. Ini disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif dan pemakanan yang berlebihan. Adalah perlu untuk membetulkan situasi semasa dengan mengurangkan kalori yang digunakan berhubung dengan yang boleh dibelanjakan. Sekiranya kita meneruskan pengiraan bahawa seseorang memerlukan 2000 kalori secara purata, maka untuk penurunan berat badan, perlu membuat menu di mana jumlah makanan akan memasuki badan, jumlah kandungan kalori yang 1,500 kalori. Ini adalah tiga atau empat, satu hidangan dengan penekanan pada sayur -sayuran dan buah -buahan.
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu: Latihan
Terdapat teori yang mengikut mana terdapat perkadaran terbalik antara serat lemak dan otot. Iaitu, lebih banyak otot, kurang lemak dan sebaliknya. Oleh itu, penurunan berat badan tidak boleh diwakili tanpa melakukan latihan fizikal yang bertujuan untuk mengukuhkan otot -otot yang membentuk sejenis korset. Perhatian anda disampaikan kepada 5 latihan teratas untuk membakar lemak dan menguatkan otot -otot badan.
- Berpusing. Mereka adalah kenaikan di bahagian atas badan dari kedudukan berbaring tanpa merobek bahagian bawah dari lantai. Oleh itu, otot abdomen rectus (akhbar) berfungsi dengan baik;
- Berbalik berpusing. Versi latihan yang rumit, yang dibincangkan di atas. Untuk melaksanakan, adalah perlu untuk menaikkan kaki supaya mereka membentuk sudut 90 darjah di antara lantai dan punggung bawah dan kaki bawah dan paha;
- Hyperectstension. Anda perlu berbaring di atas lantai di perut dan berpaling tangan di belakang kepala. Pada menghembus nafas, merobohkan dada dari lantai, membetulkannya selama beberapa saat dalam kedudukan ini, dan kemudian jatuh ke kedudukan asalnya;
- Berjalan untuk jarak pendek dan panjang;
- Kekurangan melompat dalam pelbagai variasi.
Mematuhi cadangan ini dan, jika boleh, mengubahnya menjadi gaya hidup anda, anda akan menjadi lebih sukar, lebih menarik, dan selepas jangka masa yang singkat, anda dapat memberitahu rakan, rakan sekerja dan saudara -mara anda bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu.