Diet soba, baru -baru ini, telah mendapat populariti yang besar di kalangan wanita yang ingin menurunkan berat badan. Ini adalah mono -diet di mana hanya satu atau dua produk yang dibenarkan, kefir dibenarkan untuk pelbagai menu. Kandungan kalori harian diet dapat mencapai hampir 1000 kilokalori, yang mempercepat proses kehilangan berat badan akibat kekurangan nilai tenaga diet.
Oleh kerana soba adalah karbohidrat yang kompleks, jika diet, kelemahan dan pening tidak timbul, seperti dari diet protein. Ini adalah diet yang agak ketat yang tidak termasuk glukosa dan jenis karbohidrat lain, oleh itu, diet tidak disyorkan untuk menahan lebih dari seminggu. Dalam 7 hari, anda boleh kehilangan sehingga 7 kg berat badan yang berlebihan, bergantung kepada berat badan dan gaya hidup awal.
Menurut ahli pemakanan - mana -mana mono -diet membawa kesan sementara, jika peraturan keluar, makan berlebihan tidak diperhatikan, kesan yang bertentangan mungkin berlaku - pengumpulan lemak yang berlebihan selepas beban tekanan untuk badan. Mana -mana diet mempunyai kontraindikasi dan perlu memberi perhatian khusus kepada ini. Tidak semestinya penurunan berat badan yang cepat membawa hasil yang positif. Pendapat pakar mengenai diet, peraturan pematuhan dan langkah berjaga -jaga, anda akan belajar lebih jauh.
Diet soba selama 7 hari - Cadangan pakar
Pakar pemakanan yang berkelayakan mengesyorkan menahan diet yang ketat selama tidak lebih dari tiga hari, tetapi ada konsesi di mana diet tidak akan membahayakan badan. Tetapi jangan terlibat dalam soba selama lebih dari satu minggu. Pada masa akan datang, anda boleh meninggalkan satu hari memunggah soba seminggu. Malangnya, diet sangat terhad, kerana ia hanya mengandungi dua produk. Separuh soba dalam bentuk kering perlu dimasak pada waktu petang. Pada siang hari, makan bubur dalam bahagian kecil selepas dua hingga tiga jam. Tambahan besar ialah bahagian -bahagian boleh dalam kuantiti yang tidak terhad.
Ia penting! Jangan lupa bahawa lebihan karbohidrat membawa kepada pengumpulan lemak, anda tidak boleh makan terlalu banyak. Penerimaan terakhir pada waktu malam harus melewati tiga jam sebelum waktu tidur. Tetapi anda tidak boleh makan lebih daripada jumlah yang ditunjukkan setiap hari, anda boleh, dengan syarat anda akan mempunyai kuasa untuk melawan berat badan berlebihan.
Pada soba, ia dibenarkan menggunakan sehingga 1 liter kefir satu peratus pada siang hari. Produk boleh digabungkan dalam satu teknik atau secara berasingan. Adalah disyorkan untuk minum 1. 5 - 2 liter air bersih tanpa gas. Diet tidak termasuk penggunaan garam, gula, rempah dan penambah rasa lain.
Jika, tertakluk kepada diet, kelemahan dan pening berlaku, pakar dalam bidang pemakanan yang betul mengesyorkan menyambungkan satu sudu teh madu pada waktu pagi atau segelintir buah -buahan kering dalam diet. Fakta akan memberi tenaga yang diperlukan untuk kesihatan yang baik. Sememangnya, ini akan sedikit melambatkan hasilnya, tetapi lebih baik daripada mendapat kerosakan.
Faedah diet
Kelebihan utama adalah bahawa soba tepu dengan baik dan menyediakan badan dengan tenaga sentiasa pada siang hari. Buckwheat kaya dengan serat, membantu menormalkan kerja usus, dan vitamin B dan retinol (a) menyumbang untuk mengekalkan nada dan keanjalan kulit. Kumpulan, iaitu nukleus, mengandungi bukan sahaja vitamin dan unsur jejak, tetapi juga protein sayur -sayuran. Bersempena dengan kefir yang mengandungi lactobacilli, bijirin membantu menormalkan sistem pencernaan.
Kelemahan
Walaupun bijirin mengandungi sedikit kalori, iaitu, 110 kcal dalam bentuk siap, ia adalah karbohidrat yang kompleks, yang, dengan kekurangan aktiviti motor, boleh masuk ke dalam deposit lemak. Oleh itu, keadaan penting untuk kehilangan berat badan dengan diet sedemikian adalah aktiviti fizikal.
Oleh kerana diet tidak termasuk garam, diet mingguan membantu, lebih tinggi, untuk mengeluarkan air dari badan. Selepas meninggalkan diet ini, kembali ke biasa dan diet dan garam, hasilnya mungkin hilang. Untuk mendapatkan faedah soba, pakar pemakanan mengesyorkan termasuk bijirin dalam diet harian, dan tidak makan hanya kepadanya.
Protein tumbuhan dalam soba tidak akan menggantikan haiwan, yang lebih baik diserap oleh badan. Lemak mula terbakar selepas tiga hari diet, jadi lebih baik untuk menahan selama 7 hari. Kesukaran sekatan mingguan dalam pemakanan adalah bahawa kekurangan pelbagai produk menjadi moral yang tidak dapat ditanggung, ada keinginan untuk memecahkan.
Cara memasak soba untuk diet
Untuk diet ini, memasak khas disediakan, ia dicurahkan dengan air mendidih. Tidak seperti memasak, kaedah ini membolehkan anda mengekalkan lebih banyak vitamin, unsur surih dan serat pepejal. Anda harus memilih cengkaman warna coklat kehijauan, ini bermakna bijirin itu tidak digoreng, dan juga tidak kehilangan sifat berguna.
Pada waktu petang, tuangkan 0. 5 kg soba 1. 5 liter air mendidih, tutup dengan tudung dan selimut hangat, biarkan semalaman. Pada waktu pagi, Krupa akan bersedia untuk digunakan.
Menu soba selama seminggu
Oleh kerana diet mengandungi hanya dua produk yang dibenarkan, makanan akan sama sepanjang minggu. Dengan pengecualian mata apabila hipoglikemia berlaku, kekurangan gula dalam badan, dan anda perlu menyambung buah -buahan atau madu kering. Dalam kes ini, gula -gula perlu dimakan hanya pada waktu pagi, maka gula akan diserap sepenuhnya dan tidak akan dimasukkan ke dalam "depot" lemak. Berikut adalah menu anggaran untuk hari yang anda perlukan untuk mematuhi sepanjang minggu.
Perhatian! Bilangan hidangan dikawal secara bebas, mengikut ketepuan badan, aktiviti fizikal, tidak melebihi kandungan kalori harian. Mengedarkan penggunaan air bersih pada siang hari.
- Sarapan pagi: 250 g soba, kaca kefir 1% atau kopi tanpa gula;
- Sarapan pagi ke -2: 250 g soba, teh hijau;
- Makan tengah hari: 250 g soba, kefir;
- Snek: Kefir;
- Makan malam: 250 g soba;
- Makan malam lewat: Kefir.
Beberapa petua untuk penurunan berat badan yang berkesan:
- Selalunya makan dalam bahagian kecil, maka anda akan sentiasa mengalami ketepuan;
- Jika perasaan kelaparan dengan cepat berlaku, minum segelas air;
- Jika soba bosan, dan ada godaan untuk memasuki mana -mana produk, maka biarkan ia menjadi sayur -sayuran, sayur -sayuran nekran, buah -buahan (kecuali pisang dan anggur);
- Juga, anda boleh membosankan rasa lapar dengan teh hijau atau kopi tanpa gula, minuman tersebut tidak membawa kalori yang berlebihan dan tidak sama sekali menakutkan;
- Cuba tahan dengan ketat tiga hari diet, dari saat itu badan mula mengambil tenaga dari rizab lemak. Jika anda berasa baik, teruskan semangat yang sama. Sekiranya kelemahan telah berlaku, sambungkan buah-buahan kering yang dibenarkan, hanya 5-6 keping akan cukup, atau 1 jam madu.
Cara meninggalkan diet soba
Mana -mana diet akan menjadi tidak berkesan jika anda keluar dengan ketara, ada semuanya sekaligus. Selepas kekurangan kalori dan nutrien, badan dapat menangguhkan semua kelebihan dalam rizab, sekiranya kelaparan. Oleh itu, jangan tergesa -gesa untuk menyelesaikan diet.
Pada hari kelapan, sambungkan sekeping roti keras pada waktu pagi. Kemudian, pada siang hari, tambah sayur -sayuran hijau. Buah-buahan hanya boleh pada waktu pagi, dan kemudian, selepas 2-3 hari dari akhir diet. Cuba mematuhi diet ini selama 1-2 minggu lagi, maka hasilnya akan ditetapkan. Kecualikan alkohol, soda, lemak, tepung dari diet, sebaliknya mengembalikan jumlah yang hilang.
Soalan popular mengenai diet soba
Kehilangan berat badan pada soba itu mudah? Berapa banyak yang boleh ditetapkan semula?
Biasanya dalam seminggu ia mengambil masa sehingga 7 kg, bergantung kepada berat awal. Semakin banyak, lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak mahu makan bubur sama sekali?
Apabila kelaparan berlaku, badan akan gembira dengan apa -apa produk, hanya untuk memenuhi keperluan ketepuan. Jika anda tidak mahu makan, ambil pendidikan jasmani, maka organisma yang letih, untuk memulihkan kekuatan, akan gembira walaupun untuk soba.
Berapa banyak soba yang boleh dimakan dalam satu hari?
Setiap orang mempunyai tabiat mereka sendiri dalam pemakanan, seseorang makan lebih banyak, dan yang kurang. Tetapi jangan melebihi setengah kilo produk kering setiap hari.
Adakah kicap pada diet soba?
Oleh kerana diet tidak termasuk garam, yang terkandung dalam sos, dilarang menggunakannya. Sos dapat melambatkan air di dalam badan, maka proses penurunan berat badan tidak dapat dilihat.
Adakah mungkin untuk soba garam?
Diet sepenuhnya melarang garam. Oleh itu, ia cukup untuk menahan hanya 7 hari, selepas itu, secara beransur -ansur garam hidangan.
Adakah dibenarkan memasak soba?
Kelebihan soba hanya dibanjiri dengan air mendidih yang kebanyakan vitamin dan unsur jejak dipelihara. Apabila memasak, sifat -sifat yang bermanfaat dari soba telah merosot dengan ketara, jadi jangan mengurangkan, dan begitu kekurangan kandungan vitamin, diet.
Adakah kopi dibenarkan untuk diet soba?
Kopi, seperti teh, dibenarkan dengan diet, tetapi hanya tanpa gula. Kopi adalah diuretik dan boleh didorong dengan baik oleh air, yang membantu mempercepat proses kehilangan bendalir tanpa diet garam.
Bolehkah saya makan sayur -sayuran?
Tiada sayur -sayuran dalam diet. Tetapi jika mustahil untuk menahan mono -diet, dan ada keinginan untuk memecahkan, sayur -sayuran hijau dibenarkan.
Adakah susu dibenarkan pada diet ini?
Susu tidak dibenarkan, laktosa (gula susu) sebagai sebahagian daripada produk boleh menyebabkan edema, melambatkan cecair yang berlebihan. Di samping itu, ia adalah gula, masing -masing, kalori tambahan.
Adakah mungkin makan epal atau buah -buahan lain?
Tertakluk kepada diet, buah -buahan adalah dilarang. Tetapi dengan pecahan kekuatan yang tajam, anda boleh membenarkan epal hijau, kerana ia mempunyai gula paling sedikit, tidak seperti buah -buahan lain.
Anda boleh duduk diet soba?
Dengan penyusuan, anda tidak boleh mematuhi mana -mana diet, terutamanya keras. Diet bukan sahaja memburukkan ciri -ciri dan komposisi susu yang diperlukan untuk bayi, tetapi juga mengancam dengan pemberhentian laktasi.
Wanita hamil boleh mematuhi diet soba?
Wanita hamil pada bila -bila masa dilarang daripada Monodieta, kerana semua bahan yang diterima oleh ibu dengan makanan dihantar ke janin melalui plasenta. Kekurangan pemakanan janin mengancam akibat yang teruk. Hanya dengan cadangan doktor, dengan tekanan ibu, hari soba dibenarkan.