Keto-Diet

Apa yang tidak digunakan hari ini untuk penurunan berat badan. Mana -mana wanita atau lelaki dengan mudah boleh memilih pilihan yang akan mengatur bukan sahaja syarat menjalankan, tetapi juga produk yang digunakan. Antara teknik yang paling menarik dan berkesan yang telah membuktikan diri mereka selama beberapa dekad, diet keto telah menjadi.

Pada mulanya, ia dibangunkan oleh doktor untuk rawatan epilepsi kanak -kanak, sebagai alternatif kepada ubat -ubatan mahal yang tidak selalu memberikan kesan yang diingini. Selepas populariti diet rendah karbohidrat, teknik ini diterima pakai oleh orang biasa, menilai kesan unik yang ada pada badan. Hari ini ia berjaya digunakan, kedua -dua orang biasa di rumah dan berpengalaman, atlet profesional. Tetapi mengenai segala -galanya mengikut urutan.

Intipati diet

Ketogenic, Keto-Diet adalah sistem pemakanan khas yang menyediakan penurunan berat badan kerana lemak subkutan yang sedia ada menjadi tenaga. Diet terdiri daripada produk dengan bahagian lemak yang tinggi. Karbohidrat dikecualikan dan protein dikurangkan.

Sistem ini didasarkan pada peralihan dari proses glikolisis atau pemisahan karbohidrat, pada lipolisis - "pencernaan" lemak. Akibatnya, terdapat fenomena seperti ketosis, dari mana nama metodologi datang. Proses ini mempunyai justifikasi kimia yang kompleks, tetapi kita yang perlu tahu bahawa ia membawa kepada peningkatan pembakaran lemak subkutan, yang kadang -kadang begitu sukar untuk disingkirkan.

Selepas beberapa hari mengikuti prinsip diet ini, seseorang mula merasakan bagaimana sentimeter tambahan mula bersembunyi di hadapan mata kita.

Varieti Keto-Diet untuk penurunan berat badan

Terdapat tiga jenis metodologi penurunan berat badan ketogenik:

• Standard. Ini adalah pilihan klasik, paling mudah untuk diet. Pada mulanya, kami mengira kalori harian individu kami. Seterusnya, dua perkembangan disediakan: Jika anda hanya perlu membuang pound tambahan, maka kami mengambil dari jumlah 500 kcal yang terhasil, dan jika anda perlu meningkatkan jisim otot, tambahkan 500. Semasa penurunan berat badan dengan cara ini, pakar mengesyorkan latihan secara sederhana.

• Sasaran. Variasi diet ini melibatkan kemasukan dalam program utama refids atau muat turun karbohidrat khas, yang paling relevan sebelum atau selepas kerja fizikal. Mereka memastikan pengeluaran glukosa dalam jumlah yang betul oleh badan, yang membantu lebih selesa bertolak ansur dengan sukan yang lebih sengit dan memberikan hasil yang berkesan dan panjang. Dalam semua perkara lain, perkara utama adalah mematuhi perkara utama program. Jumlah karbohidrat yang digunakan dalam diet sasaran dikira mengikut perkadaran berikut: 0. 5-1 gram bahan setiap 1 kilogram berat dengan sedikit penurunan dalam jumlah lemak.
• Kitaran. Ini adalah pilihan yang paling maju, yang melibatkan penggunaan refids dengan kekerapan tertentu-penggantian pemakanan rendah karbohidrat dan pemakanan tinggi untuk latihan. Tempoh dan rehat mereka bergantung pada betapa sengit latihan itu, dan matlamat seseorang menetapkan dirinya. Anda boleh menggunakan teknik ini hanya selepas kejadian ketosis, selepas kira -kira dua minggu. Dalam kes ini, 5-10 gram karbohidrat ditambah kepada diet untuk setiap kilogram berat. Lemak dikurangkan, dan protein kekal pada tahap yang sama. Karbohidrat berterusan dari 9 hingga 36 jam. Pakar menasihati bermula dari masa yang paling kecil, secara beransur -ansur menambah beberapa jam, bergantung kepada bagaimana tubuh bertindak balas terhadap perubahan.

Kelebihan

Seperti mana-mana teknik lain, contohnya, diet Ducan, keto-program penurunan berat badan mempunyai kelebihannya:

• Penurunan berat badan yang cepat. Diet ini berfungsi dengan baik, baik dengan atlet dan orang yang hidup dan bekerja secara pasif. Dengan itu, anda boleh menyingkirkan sentimeter yang tidak perlu di pinggang tanpa tekanan dan akibat yang tidak menyenangkan. Badan keton yang terbentuk dalam proses dengan cepat memproses lemak terkumpul.
• Ketepuan panjang. Tidak ada produk "kosong" dalam diet, hanya dengan kandungan kalori yang tinggi. Dan ini bermakna perasaan kelaparan pasti tidak akan timbul.
• Pencegahan diabetes. Produk yang disediakan oleh program ini membantu mengurangkan gula darah kepada penunjuk normal.

• Perjuangan menentang epilepsi. Rawatan penyakit ini adalah sebab utama untuk mewujudkan program pemakanan. Walaupun selepas beberapa ketika, dia tidak kehilangan kepentingannya ke arah ini. Diet Keto membantu mengurangkan bilangan sawan, memancarkan manifestasi, dan juga meninggalkan kebanyakan ubat.
• Normalisasi tekanan dan kolesterol. Diet rendah dengan kandungan lemak lemak yang tinggi untuk mengurangkan tekanan darah dan mengeluarkan kolesterol yang tidak perlu dari badan.

Keburukan

Bukan tanpa minus:

• Tidak digunakan. Komposisi heterogen, nisbah protein, lemak dan karbohidrat yang tidak sekata membawa kepada kekurangan bahan dan vitamin yang bermanfaat, yang memberi kesan negatif terhadap kerja saluran gastrousus.
• Gangguan usus dan buah pinggang. Jumlah minimum serat menyebabkan kegagalan dalam fungsi organ penting. Ia perlu untuk menggunakan kompleks yang mengandungi komponen ini.
• Mengurangkan keupayaan mental dan fizikal. Dari masa ke masa, mengantuk timbul, seseorang tayar lebih cepat, jatuh ke dalam keadaan sikap tidak peduli. Pengurangan aktiviti diperhatikan.

Produk untuk Keto Deta Menu: Senarai Putih

Produk apa yang boleh dimakan semasa diet ketogenik? Senarai ini luas dan disampaikan oleh kedudukan berikut:

• Daging berlemak dan rendah. Kulit tidak boleh dibuang.
• Hadiah laut adalah cumi -cumi, udang, ikan yang rendah dan juga berminyak.
• Telur.
• Kacang.
• Minyak sayuran mentah.
• Sayur -sayuran hijau, sayur -sayuran.
• Buah -buahan.

Senarai nama tidak berakhir di sana. Barang lain dibenarkan. Perkara utama ialah jumlah karbohidrat adalah dalam nisbah tidak lebih daripada 6%. Anda boleh minum kedua -dua air biasa dan teh hijau, kopi, decoctions tanpa menambah gula.

Senarai Hitam

Anda mesti menolak sepenuhnya:

• Sahara.
• Marjerin.
• Produk Berkarang.
• Minuman manis dengan gassing.
• Gula -gula, marshmallow, coklat dan ais krim.
• Minuman beralkohol, dll.

Keto-Diet: Peraturan untuk menyusun menu selama seminggu

Diet diet dengan diet ketogenik harus mengandungi produk dengan jumlah bahan berikut dalam perkadaran: 65% lemak, 30% protein dan 5% sayur -sayuran. Petunjuk ini mungkin berbeza sedikit. Apabila memilih, menyusun keto-manu selama seminggu, kami memberi perhatian kepada beberapa perkara:

• Sarapan harus termasuk sehingga 15 gram karbohidrat - tidak lagi. Ia boleh menjadi hidangan keju, sayur -sayuran dan produk lain dengan jumlah kanji minimum dalam komposisi. Sebagai contoh, anda boleh menyediakan telur dengan tomato, koktel protein atau makan sandwic sandwic kecil dengan keju.
• Berfikir tentang diet yang sesuai untuk makan tengah hari, ia dilarang dengan ketat untuk memasukkan produk bijirin, tenusu, sayur -sayuran dan komponen buah dengan gula yang berlebihan dalam diet. Pada waktu makan tengah hari, kami mengurangkan jumlah karbohidrat ke maksimum. Semasa makan tengah hari, anda boleh makan sup dengan bakso daging, nasi dengan ayam, dll.
• Untuk hidangan terakhir, kombinasi sayur -sayuran dan daging yang berbeza adalah ideal. Kacang sempurna sebagai bahan tambahan tambahan yang berguna. Sebagai contoh, untuk makan malam, anda boleh berkhidmat dengan ikan bakar dengan salad sayur dan kacang cedar.
• Pemakanan pecahan adalah segala -galanya. Keadaan yang paling penting ialah penggunaan tidak lebih daripada 5 gram karbohidrat setiap snek. Semasa itu, anda boleh makan keju, keju pondok rendah, telur, ikan, timun, dll.

Keto-Diet: Resipi untuk menu selama seminggu

Mahu menurunkan berat badan, tetapi tidak tahu bagaimana memikirkan diet, dan hidangan apa yang dimasukkan ke dalam menu? Kami menawarkan beberapa resipi yang menarik. Broccoli kaserol dengan keju. Hidangan yang sangat lazat dan hangat dengan sayur -sayuran akan mempunyai semua orang. Sekiranya anda tidak mempercayai brokoli, setelah mencuba ini casserole Fent produk selama -lamanya. Untuk memasak, anda perlukan:

• Broccoli - 200 gram.
• Bawang - 50 gram.
• Telur - 2 keping.
• Keju - 30 gram.
• Minyak Patriotik - 50 gram.
• Krim kandungan lemak besar - 50 gram.

Memasak:

• Kami membahagikan sayuran hijau ke dalam perbungaan dan mendidih sedikit air masin selama 15 minit.
• Potong rasuk dengan cincin nipis dan goreng selama lima minit dalam mentega untuk membentuk kerak keemasan.
• Kami menghantar perbatasan brokoli ke kuali dan goreng selama lima minit lagi.
• Dalam mangkuk yang berasingan, pukul 2 telur dan isi dengan sayur -sayuran.
• Kami menggabungkan krim lemak dengan keju halus dan tuangkan massa ke dalam hidangan separa siap.
• Kami menutup kuali dengan tudung dan reneh selama kira -kira 10 minit sehingga dimasak. Pada akhirnya, garam dan tambah rempah -rempah secukup rasa.

Baked Mackerel

Bagi pencinta ikan, resipi ini akan mengambil tempat yang layak dalam buku meja keluarga. Rasa yang sangat baik dan manfaat yang luar biasa adalah diet keto yang ideal. Komponen diperlukan:

• Mackerel - 300 gram.

• Halia - 0. 5 sudu teh.
• Lemon - ½ keping.
• Tomato - 1 keping.
• Wortel - 1 keping.
• Bawang - 1 keping.
• Herba wangi kegemaran - 0. 5 sudu teh.
• Kunyit, garam - secukup rasa.

Memasak:

• Menyediakan bangkai ikan disapu dengan rempah dan garam.
• Kami membersihkan semua sayur -sayuran dan potong halus, gosokkan pada parut.
• Kami memasukkan campuran sayur -sayuran makarel dan menghantarnya ke ketuhar.
• Bakar selama 40 minit sehingga dimasak.

Bosan duduk di hari memunggah di oatmeal? Mahukan hasil yang panjang? Cuba keto-diet.