Berat badan malas turun

Berat badan malas turun- satu cara untuk menghilangkan pound tambahan tanpa senaman yang melelahkan, diet yang ketat dan pengiraan kalori.

Penurunan berat badan malas - untuk siapa?

Ia berlaku bahawa seluar jeans anda tidak muat di perut anda dan anda perlu menurunkan berat badan dengan segera. Walau bagaimanapun, kadangkala tidak mungkin untuk menambah latihan pada jadual yang sangat sibuk - tidak ada hari yang mencukupi dalam seminggu. Jika anda tidak mempunyai masa atau tenaga untuk menurunkan berat badan berlebihan, dan perkataan "diet" menakutkan anda, jangan putus asa, selalu ada jalan keluar. Sebagai contoh, penurunan berat badan malas yang selamat tanpa bahaya atau kerosakan kepada kesihatan. Ramai orang menganggap ini kisah dongeng, tetapi sebenarnya semuanya adalah nyata. Mari kita fikirkan sekarang.

Pembetulan rejim air-garam semasa penurunan berat badan yang malas

Air kosong adalah tempat pertama untuk memulakan penurunan berat badan yang sihat, kerana pengambilan cecair yang tidak mencukupi adalah salah satu punca berat badan berlebihan. Berapa banyak yang perlu diminum setiap hari? 30–35 ml air setiap 1 kg berat badan sudah memadai. Air, bukan jus, soda manis, kopi atau teh dengan gula dan susu. Selain air biasa, anda boleh minum infusi herba dan teh hijau.

Air adalah salah satu alat untuk menyokong detoks dan membuang bahan toksik dan produk metabolik dari badan. Di bawah keadaan dehidrasi, proses penyingkiran terganggu dan toksin disimpan dalam tisu adipos!

Petua: cuba mulakan setiap hidangan utama dengan segelas air suam (38–40 °C) dengan sedikit jus lemon. Ini mempunyai kesan yang berkesan pada badan:

• merangsang fungsi usus dan mempercepatkan metabolisme;
• membantu anda memahami sama ada anda benar-benar lapar (jika anda ingin makan selepas segelas air, ini adalah kelaparan sebenar).

Berhati-hati semasa memilih air minuman. Air paip rebus jauh dari penyelesaian terbaik. Anda harus memilih air yang ditapis. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk menjaga bukan sahaja kesucian, tetapi juga komposisi mineral air. Oleh itu, adalah baik untuk memperkayakannya. Pilihannya agak besar:

• pasir karang,
• shungite,
• batang pengion,
• titisan dengan mineral,
• air mineral, dsb.

Penyelesaian terbaik ialah memasang penapis osmosis terbalik dengan pengion di rumah.

Petua: tambah satu gelas air mineral kepada setiap liter air biasa, selepas melepaskan gas.

Orang yang mengambil berat tentang kesihatan mereka harus mengekalkan bukan sahaja air, tetapi keseimbangan air-garam dalam badan. Untuk melakukan ini, cukup untuk mengurangkan jumlah natrium dalam makanan (kurang garam, elakkan makan makanan yang diproses, sosej, makanan yang dibakar) dan meningkatkan jumlah kalium (menambah makanan tumbuhan keseluruhan ke dalam diet).

Petua: gunakan rempah dan herba semulajadi (rosemary, thyme dan banyak lagi) dan bukannya garam. Tidak perlu melepaskan garam sama sekali; norma penggunaannya ialah 3 g sehari. Adalah lebih baik untuk memilih garam Himalaya merah jambu, ia kaya dengan unsur mikro.

Bagaimana untuk melakukan tanpa mengira kalori apabila menurunkan berat badan malas

Kaedah emas bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak daripada yang mereka makan, iaitu mencipta defisit kalori. Oleh itu, salah satu cara yang popular ialah mengira kalori. Proses yang agak intensif buruh yang boleh membawa kepada gangguan makan. Kita boleh lakukan tanpa dia.

Kaedah 1: Kunyah dengan teliti.

Apabila seseorang mengunyah dengan teliti, dia makan lebih sedikit. Ini berlaku kerana isyarat tepu sampai ke otak dengan sedikit kelewatan.

Ramai orang tidak tahu cara mengunyah secara produktif. Peraturan mudah boleh membantu anda memberi tumpuan kepada makanan:

• letakkan telefon anda, buku, matikan TV apabila anda makan;
• Tambah sayur-sayuran mentah pada setiap hidangan. Mereka sukar ditelan tanpa mengunyah;
• peruntukkan 20–30 minit untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam dan jangan bangun dari meja lebih awal;
• Setelah memasukkan sekeping kecil makanan ke dalam mulut anda, letakkan garpu atau sudu, dan letakkan tangan anda pada lutut anda. Mula mengunyah. Anda boleh menelan makanan apabila ia bertukar menjadi puri dan mempunyai rasa manis. Hanya kemudian ambil garfu atau sudu dan teruskan makan.

Kaedah 2. Mewujudkan diet.

Cuba untuk tidak melangkau waktu makan pagi dan tengah hari supaya tidak makan berlebihan pada waktu petang atau bahkan pada waktu malam.

Petua: jika anda tidak mahu makan, cuba minum segelas air 30 minit sebelum makan, tambah satu sudu jus lemon, jus halia dan beberapa butir garam merah jambu. Minuman ini akan membantu membangkitkan selera anda dan memulakan proses penghadaman. Jangan paksa diri anda untuk makan, dengar badan anda sendiri dan belajar untuk menguraikan isyaratnya. Sebagai contoh, kekurangan selera makan pada waktu pagi mungkin merupakan gejala genangan hempedu atau proses detoksifikasi yang terganggu.

Kaedah 3: Bersihkan ruang.

Pembakaran lemak berlaku apabila tahap insulin rendah, iaitu antara waktu makan. Oleh itu, turun dengan sedikit demi sedikit, panjang umur selang tulen! Ia sesuai untuk mengekalkan selang 3-4 jam pada waktu siang dan 12-16 jam pada waktu malam.

Nasihat:

• makan hanya di meja makan supaya objek lain, seperti sofa, tidak dikaitkan dengan makanan;
• rasa masam, pedas, pahit berkesan mengganggu keinginan makanan;
• jika anda tidak boleh hidup tanpa snek, biarkan ia menjadi sayur-sayuran mentah, kacang, tetapi bukan buah-buahan.

Kaedah 4. Menyempitkan tingkap makan.

Tetapkan tempoh di mana anda akan makan makanan. Mulakan, sebagai contoh, dengan tetingkap 10 jam (dari 9: 00 hingga 19: 00), secara beransur-ansur mengurangkannya kepada 8 jam. Semakin pendek selang, semakin sedikit makanan yang boleh anda makan. Jika tidak, "Saya suka makan" boleh bertukar menjadi obesiti. Tetapi ini tidak bermakna anda perlu mengambil makanan sepanjang 8-10 jam - bilangan hidangan hendaklah 2-3.

Adalah perlu untuk mengingati kontraindikasi: rintangan insulin dan diabetes mellitus, cholelithiasis dan genangan hempedu, penyakit radang perut dan usus, keletihan adrenal, aktiviti fizikal yang melelahkan. Kehadiran sebarang penyakit memerlukan perundingan dengan doktor dan pakar pemakanan integratif.

Kaedah 5. Memilih makanan dengan kandungan kalori yang diperlukan.

Makan lebih banyak makanan rendah kalori dan kurangkan makanan berkalori tinggi. Kurangkan jumlah karbohidrat ringkas dalam diet anda (gula-gula, makanan yang dibakar), tingkatkan jumlah serat (hijau, sayur-sayuran mentah).

Produk industri biasanya mempunyai kandungan kalori yang lebih tinggi; tidak ada gunanya mengira kalori daripada makanan keseluruhan. Sediakan diri anda dengan 80% diet bersih - dan proses penurunan berat badan yang malas akan bermula! Diet bersih - makanan keseluruhan tanpa label (daging, ikan, sayur-sayuran, telur, daging organ, sayur-sayuran, kacang, biji, dll. ).

Petua: Jika anda tidak boleh makan banyak sayur-sayuran, buat smoothie hijau. Ia mengandungi bahan berguna: serat - satu, vitamin - dua, mineral - tiga.

bahan-bahan:

• segenggam sayur-sayuran,
• setengah timun,
• setengah alpukat,
• setengah epal hijau,
• air (jumlah bergantung pada konsistensi smoothie yang diingini).

Campurkan semua bahan dalam pengisar dan makan dengan segera. Ya, ya, ini bukan satu kesilapan. Adalah betul untuk makan smoothie dengan sudu, dan tidak meminumnya dalam satu teguk.

Kaedah 6. Pengenalan diet lengkap.

Prinsip asas pemakanan yang baik bukan untuk mengambil, tetapi untuk memberi. Ia adalah perlu untuk mengeluarkan berbahaya, makanan "sampah" dari diet, dan menambah sumber berkualiti tinggi protein, lemak, karbohidrat kompleks, serat daripada buah-buahan, beri, sayur-sayuran, herba, dan biji. Kepelbagaian adalah sangat penting!

Petua: Apabila mencari resipi, lawati tapak masakan yang mengandungi ulasan sebenar. Terdapat data berharga di sana.

Atau anda boleh menggunakan formula siap sedia - 326 resipi untuk hidangan lengkap, 23 pelajaran video dan 13 kuliah daripada profesional dalam bidang sains masakan dan pemakanan. Anda akan belajar bukan sahaja cara menyediakan makanan yang sihat dan pelbagai dengan cepat, tetapi juga cara mencipta resipi anda sendiri menggunakan pembina khas, memilih produk, alat dapur, hidangan dan bahan kimia isi rumah.

Kaedah 7: Menggunakan plat yang betul.

Ramai orang telah terbiasa sejak kecil untuk menghabiskan semua yang ada di pinggan mereka. Cuba pilih pinggan dan kutleri yang lebih kecil daripada yang biasa anda gunakan.

Anda boleh menggunakan mangkuk atau pinggan hidangan rata bersaiz dua tapak tangan sebagai asas.

Tidur sebagai bahagian penting dalam penurunan berat badan yang malas

Untuk menjadi bertenaga di siang hari dan tidak cuba menceriakan diri dengan roti dan gula-gula, anda perlu mendapatkan tidur yang cukup. Kekurangan tidur mengurangkan rizab badan. Seseorang melakukan segala-galanya dengan lebih perlahan, berfikiran lebih teruk dan makan berlebihan - "hello" kepada pound tambahan itu! Itulah sebabnya tidur yang betul membantu anda menurunkan berat badan.

Anda perlu tertidur antara 22: 00 dan 23: 00. Lebih banyak masa anda tidur sebelum tengah malam, lebih baik - ia menyokong pengeluaran melatonin. Bagi mereka yang tidur selepas jam 24: 00, sudah tentu sukar untuk beralih kepada mod ini dengan segera. Oleh itu, mereka harus cuba tidur 15 minit lebih awal setiap 3-4 hari.

Adalah penting untuk diingat untuk mematikan semua peranti elektrik dan elektronik, meletakkan telefon anda jauh dari katil anda, atau meletakkannya dalam mod kapal terbang. Bunyi digital menjejaskan kualiti tidur anda secara negatif.

Tips untuk yang tak boleh tidur

• Selepas 16: 00, jangan minum minuman yang mengandungi kafein - koko, kopi, minuman tenaga, teh hitam, matcha. Pilih teh herba berasaskan chamomile, valerian atau passionflower;
• Mandi garam magnesium (garam Epsom). Prosedur ini membantu menormalkan keadaan emosi, melegakan tekanan dan ketegangan, dan mengeluarkan cecair dan toksin yang berlebihan dari badan.

Cara membuat mandian magnesium:

1. Isi tab mandi dengan air suam.
2. Masukkan 500g garam Epsom, gaul sebati sehingga larut sepenuhnya.
3. Mandi selama 15-20 minit.
4. Selepas prosedur, keringkan badan anda dengan tuala dan berehat selama sejam.
5. Untuk menambah cecair, minum air, atau lebih baik lagi, teh herba dengan balsem lemon.

Jika anda tidak berkesempatan untuk mandi, anda boleh membuat mandian kaki magnesium. Larutkan 100 g garam dalam 10 liter air, prosedur berlangsung 30 minit.

Jika anda menghadapi masalah untuk tidur, ritual yang akan menyediakan badan anda untuk tidur boleh membantu. Contohnya, mandi dengan garam, mandi air hangat, membaca buku, meditasi (latihan perhatian).

Adalah baik untuk menggunakan aplikator Lyapko, Kuznetsova dan lain-lain. Mereka secara refleks menjejaskan sistem saraf, akibatnya, terlalu cepat lega, yang membolehkan anda tertidur. Ia cukup untuk berbaring di atasnya selama 15-20 minit, menjejaskan kepala, leher, dan belakang.

Nasihat: tidur sangat nyenyak dalam "gua", di mana gelap (tirai gelap tebal atau topeng tidur), lembap (kelembapan 50–60%), tenang, sejuk (18–20 °C).

Perkara utama ialah menonton setiap petang untuk esok yang menarik. Dengan melakukan ini, anda akan mendapati bahawa bangun tidur akan menjadi lebih mudah.

Bagaimana untuk memulakan pagi dengan betul jika anda malas untuk menurunkan berat badan

Cara anda menghabiskan jam pertama anda pada waktu pagi mempengaruhi mood anda pada siang hari dan kualiti tidur anda pada waktu malam. Selepas tidur, perlu memulakan metabolisme dan mengaktifkan fungsi usus. Setiap pagi anda harus bermula dengan senaman saliran limfa yang mudah (tidak kurang berkesan). Dengan melakukan mereka, anda boleh menghilangkan bengkak, yang, seterusnya, akan membawa kepada penurunan berat badan yang cepat. Dan mengurut kawasan masalah (perut, punggung) dengan berus kering di sepanjang aliran limfa akan membantu dengan mudah menegangkan kulit.

• Latihan "Lipas bergetar". Berbaring telentang, angkat tangan dan kaki anda dan mula goncangkannya secara senyap, seolah-olah bergetar, selama satu minit.
• Saliran limfa melompat. Lakukan seratus lompatan cepat dan rendah. Jika anda tidak boleh melompat, bangkit ke atas kaki anda, pukul tumit anda di atas lantai.

Aktiviti fizikal untuk penurunan berat badan yang malas

Jadi kita pergi ke aktiviti fizikal. Ramai yang akan mengatakan bahawa mereka tidak suka bermain sukan, dan secara umum ini bukan lagi penurunan berat badan yang malas. Tidak kira bagaimana keadaannya. Tidak perlu menyeksa diri anda dengan latihan berjam-jam dan bersenam di gim hampir sepanjang masa. Ini lebih mendatangkan kemudaratan daripada kebaikan. Dengan melakukan senaman selama 5 minit sahaja setiap hari, anda akan cepat merasai hasilnya.

Kadang-kadang cukup hanya untuk duduk kurang, dan juga cuba mengagihkan aktiviti fizikal lebih kurang sama rata sepanjang hari. Letakkan barang yang anda perlukan supaya anda boleh bangun dan mendapatkannya. Dan secara umum, berdiri lebih banyak menjadikan kerja lebih produktif.

Mereka berkata, jika anda telah melakukan kerja anda, pergi berjalan-jalan. Namun, lebih baik berehat dari kerja. Sekurang-kurangnya berdiri selama beberapa saat, dan kemudian duduk dengan cara yang berbeza. By the way, duduk dan duduk adalah berbeza. Sebagai contoh, mencangkung meletakkan beban statik yang tinggi pada kaki dan otot teras. Daripada kerusi pejabat, anda boleh menggunakan fitball sukan.

Jangan lupa berjalan. Untuk kaedah yang terkenal (menggantikan menaiki lif dengan berjalan menaiki tangga, pergi membeli-belah di kedai yang jauh), anda boleh menambah berjalan di atas permukaan yang tidak rata (bumi, pasir, batu). Ini membakar lebih banyak kalori daripada berjalan di atas asfalt yang licin.

Bermain badminton, bola tampar, berbasikal, luncur roda atau luncur roda dengan anak atau rakan anda. Pilih jenis permainan yang anda suka. Dalam kes ini, anda akan berseronok dan menurunkan berat badan pada masa yang sama. Bilangan minimum langkah setiap hari hendaklah sekurang-kurangnya 8, 000, dan sebaik-baiknya 10, 000.

Nasihat:

• Jangan cuba berlatih dengan segera. Ia lebih baik sedikit, tetapi selalunya;
• Jika anda sedang mengambil ubat dan masih tidak dapat menurunkan berat badan, semak dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada ubat tersebut memberi kesan kepada anda. Doktor harus cuba mencari alternatif.

Kesimpulan

Jelas bahawa semua orang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Perkara utama yang perlu diingat ialah aktiviti fizikal yang berlebihan adalah berbahaya dan memudaratkan kesihatan anda. Diet yang ketat sentiasa membawa kepada kerosakan.