Kehilangan 5 kilogram dan membuang perut hanya dalam satu minggu adalah mungkin walaupun di rumah! Bagaimana menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat tanpa membahayakan kesihatan? Baca lebih lanjut mengenai semua perkara dalam artikel ini!
Sebenarnya, sangat mungkin untuk menghilangkan 5 kilogram tambahan dan perut yang membuncit hanya dalam 7 hari. Namun, untuk mencapai hasil yang diinginkan, tidak hanya mematuhi diet, tetapi juga tidak melupakan aktiviti fizikal, dan juga mengenai prosedur khas. Satu set langkah seperti itu akan membantu dalam waktu sesingkat mungkin untuk memperoleh keharmonian yang dihargai, serta mempertahankan angka dalam beberapa bulan ke depan.
Prinsip Pemakanan
Untuk menurunkan berat badan sehingga 5 kilogram hanya dalam satu minggu, pertama-tama anda mesti mengubah diet biasa anda. Prinsip-prinsip baru, yang harus dipatuhi tidak hanya selama 7 hari penurunan berat badan aktif, tetapi juga setelahnya, harus berdasarkan pada postulat berikut:
- hanya perlu mengambil makanan hanya apabila ada rasa lapar yang sebenarnya (dan bukan ketika selera makan berbau atau tidak ada hubungannya ketika menonton TV);
- enggan menggoreng minyak;
- ikuti rutin harian yang ketat (sarapan, makan tengah hari dan makan malam mesti bersamaan)
- jangan sesekali melangkau sarapan;
- makanan terakhir tidak boleh lewat dari 3-4 jam sebelum tidur;
- jika waktu makan malam terlewat, lebih baik menolak makan malam sama sekali;
- anda harus menghampiri jadual tidak lebih dari 5 kali sehari;
- tidak mempunyai makanan ringan di antara waktu makan;
- berat satu bahagian setiap hidangan tidak boleh melebihi 150-200 gr . ;
- minum sekurang-kurangnya 1. 5-2 liter air sehari;
- 1 jam sebelum sarapan, anda harus minum satu gelas air dan satu gelas sebelum tidur;
- anda perlu mengambil tidak lebih dari 1200-2000 Kcal sehari (namun, lebih baik mengira kadar individu pada kalkulator).
Produk yang Dibolehkan dan Dilarang
Garis panduan di atas digunakan untuk kebanyakan diet paling popular. Dan senarai makanan yang dibenarkan dan dilarang dalam pelbagai program makanan juga tidak terlalu berbeza antara satu sama lain.
| Produk yang Diluluskan | Sayuran bermusim (kecuali kentang), buah dan beri tanpa gula, daging tanpa lemak (ayam belanda, ayam, arnab, daging lembu), ikan tanpa lemak dan makanan laut, telur (protein), produk tenusu rendah lemak, minuman tanpa gula (teh, kopi, jus, minuman buah tanpa gula), air, keju keras. |
| Produk Terlarang | Pasta (termasuk pasta), pelbagai pencuci mulut manis, minuman berkarbonat dengan gula, makanan berlemak dan goreng, daging babi, makanan segera, gula, jus kilang dan minuman buah, pisang, kentang, telur (kuning telur), produk tenusu dengan tinggikandungan lemak, keju berlemak, alkohol. |
Diet Mingguan Berkesan
Terdapat banyak diet yang berbeza, yang dirancang hanya untuk satu minggu, yang terbukti berkesan. Dari sistem makanan yang disenaraikan di bawah ini, setiap orang pasti akan memilih sistem yang paling sesuai dengan irama hidupnya, pilihan citarasa, perangai dan aspek kehidupan lain.
Diet Karbohidrat
Dalam diet diet bebas karbohidrat, pengambilan karbohidrat diminimumkan (hanya 50-150 gram atau tidak lebih daripada 220 Kcal sehari). Menu ini berdasarkan makanan yang kaya dengan protein. Produk larangan diet bebas karbohidrat, selain yang disenaraikan di atas, juga termasuk: madu, beras, soba, oatmeal.
Diet Kefir
Inti dari diet mono ini ialah kefir menjadi produk utama sepanjang program penurunan berat badan. Minuman tidak boleh melebihi 1% lemak. Sekurang-kurangnya 1. 5 liter kefir harus dimakan setiap hari. Diet Kefir membenarkan penggunaan produk seperti: daging dan ikan tanpa lemak rebus atau kukus, keju kotej rendah lemak, epal, timun, tomato, buah kering.
Diet Timun
Jelas bahawa produk utama program ini adalah timun. Walau bagaimanapun, timun boleh digabungkan dengan kefir (pada siang hari 1. 5 kg timun dan minum 2 liter kefir), tomato (anda perlu makan 1 kg timun dan 0. 5 kg tomato sehari), telur (anda perlu makan 2 telur rebus sehari (ayam) dan kira-kira 2 kg timun).
Diet kegemaran
Diet ini berdasarkan prinsip bergantian hari kaya dan rendah kalori: Hari pertama - minum (hanya minuman dibenarkan), hari ke-2 - sayur-sayuran (sayur-sayuran disediakan dengan cara apa pun kecuali menggoreng, dan tanpa menambah minyak), 3hari - minum lagi, hari ke-4 - buah (buah-buahan dan buah beri), hari ke-5 - protein (keju kotej rendah lemak, keju, telur, dada ayam, ikan sungai, tanpa minyak), hari ke-6 - sekali lagiminum, hari ke-7 - keluar dari diet (semua yang termasuk dalam menu hari sebelumnya dibenarkan).
Makanan malas
Diet untuk orang yang malas terdiri daripada menghindari makanan yang dilarang, diet yang ketat dan sistem pengambilan cecair tertentu. Jadi, 20 minit sebelum setiap hidangan, anda perlu minum 2 gelas air bersih, dan sejam selepas - secawan teh hijau.
Latihan
Diet sahaja tidak mencukupi untuk menghilangkan berat badan berlebihan dan lemak perut. Aktiviti fizikal juga diperlukan untuk menegangkan otot dan kulit dan mengelakkan munculnya kesan regangan. Latihan yang paling berkesan dalam hal ini adalah memutar gelung. Hula-hoop memanaskan otot perut dengan sempurna, mengurut dan meningkatkan peredaran darah. Semasa latihan dengan gelung, anda harus bernafas secara berkala dan menjaga otot perut dalam keadaan tegang, jika tidak, tidak ada hasil selain lebam. Anda boleh bermula dari 10-15 minit. Walau bagaimanapun, idealnya, gelung harus dipusingkan dalam masa 30-40 minit.
Akan membantu anda mendapatkan perut rata dan bersenam tanpa cengkerang:
- Berbaring di lantai, bengkokkan lutut dan rentangkan selebar bahu, panjangkan lengan ke telinga. Angkat badan anda dan capai jari kaki dengan tangan anda. Tahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Lebih baik melakukan latihan dalam 3 set setiap 15-30 pengulangan setiap satu.
- Berbaring telentang, bengkokkan kaki dan rentangkan selebar bahu, letakkan tangan anda di kepala. Putar bahagian atas badan. Mengencangkan otot perut, meregangkan dagu ke arah perut anda. Lakukan 15-30 ulangan.
- Dapatkan posisi berbaring dengan tangan yang dilanjutkan. Kaki di kaki selebar bahu. Bawa lutut kiri ke siku kiri, dan kemudian ambil kedudukan permulaan. Kemudian ulangi latihan dengan kaki kanan anda. Lakukan 3 set 15 repetisi.
- Berbaring menghadap siku dan jari kaki. Regangkan badan anda ke bar rata dan berdiri di sana selama 2 minit. Pada set seterusnya, angkat satu kaki dan tahan lagi selama 2 minit.
- Dapatkan posisi yang selesa untuk anda (anda boleh berbaring di lantai). Tarik nafas dan hembus perlahan-lahan. Tarik nafas kecil dan hembus nafas sebanyak mungkin. Tanpa bernafas, tarik perut anda. Sebaik-baiknya, takik harus terbentuk dari tulang rusuk ke tulang pelvis. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Hembus nafas.
Prosedur khas
Rawatan seperti urutan dan pembalut juga merupakan kaedah terbaik yang akan membantu anda menurunkan 5 kilogram dalam seminggu dan membuang perut. Untuk menggunakan kaedah ini, tidak perlu mendaftar kursus urut atau salon kecantikan.
Semua ini boleh dilakukan di rumah. Untuk urut sendiri, gunakan tukang urut khas atau hanya mencubit dan menguli kulit di perut. Prosedur sedemikian juga boleh berfungsi sebagai tahap persediaan sebelum membungkus. Ngomong-ngomong, sebelum membalut, perlu merawat kulit dengan scrub.
Untuk membungkus, anda memerlukan filem berpaut biasa, serta produk yang perlu diletakkan di bawah filem. Ini boleh menjadi madu (campuran madu dan lada dianggap paling berkesan), rumput laut, kopi, koko, tanah liat biru, atau minyak pati. Sapukan mana-mana "bahan" yang tercantum di kulit anda dan bungkus plastik di sekeliling perut anda, tunggu satu jam dengan seluar yang berpinggang tinggi atau selimut, dan kemudian mandi. Walau bagaimanapun, sama sekali tidak perlu berbaring tanpa bergerak semasa prosedur. Anda boleh menggabungkan bungkus dengan sukan.
Cadangan Tambahan
Oleh kerana rangkaian produk yang dibenarkan untuk dimakan semasa diet masih terhad, tubuh mengalami kekurangan vitamin dan unsur mikro. Oleh itu, selama seminggu penurunan berat badan aktif, anda mesti memasukkan kompleks vitamin dan mineral dalam diet anda. Di samping itu, apabila lemak dibakar, racun berbahaya terbentuk, yang boleh menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti pening, mual, dan sakit kepala. Untuk mengelakkan ini, perlu minum air sebanyak mungkin, berkat toksin mana yang akan dikeluarkan dari badan.
Isi padu air yang diminum setiap hari (tidak termasuk minuman lain) mestilah sekurang-kurangnya 1. 5-2 liter.
Jangan lupa bahawa mana-mana sistem yang bertujuan untuk hasil yang cepat memerlukan sedikit persiapan. Jika tidak, badan boleh mengalami kerosakan, kesan sampingan meningkat, atau kerosakan akan berlaku. Oleh itu, sekurang-kurangnya seminggu lebih awal, anda harus secara beransur-ansur mengeluarkan makanan terlarang dari diet dan mengurangkan dos gula. Semasa meninggalkan diet, semua ini mesti dilakukan mengikut urutan terbalik. Namun, untuk menjaga keharmonian, lebih baik menolak sedikit makanan sama sekali, atau paling tidak membatasi jumlahnya dalam makanan. Dan anda tidak boleh melepaskan aktiviti fizikal.